Вот так худеешь к Новому году, чтобы втиснуться в наряд размера XS, а потом бац — часы бьют 12, вся еда улетучивается со стола, и миниатюрная «карета» превращается в «тыкву». Но не спешите отчаиваться! СДЭК делится лайфхаком, как скинуть лишнее без зала, изнуряющих диет и даже без спортинвентаря. Всего лишь с «Посылочкой» в руках.
Для идеальной формы с головы до пят вам потребуются 4 вида коробочек:
- XS и S весом до 0,5 и 2 кг — для рук и плеч;
- M весом до 5 кг — для пресса;
- L весом до 12 кг — для бедер и ягодиц.
А теперь приступаем к упражнениям.
Жим «Посылочки» над головой
Как выполняем?
Исходное положение — сидя на стуле, руки согнуты, «Посылочка» на уровне плеч. На счет «раз» поднимаем «Посылочку» над головой, на счет «два» — опускаем обратно.
Что получаем?
Округлые спортивные плечи.
Сгибания рук с «Посылочкой»
Как выполняем?
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловище. На «раз» — сгибаем руки с «Посылочкой», на «два» — разгибаем.
Что получаем?
Рельефные руки.
Приседания с «Посылочкой»
Как выполняем?
Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, «Посылочка» крепко зажата в руках. На «раз» приседаем и отводим таз назад, на «два» — поднимаемся и сжимаем ягодицы.
Что получаем?
Точеные бедра и округлые ягодицы.
Мертвая тяга с «Посылочкой»
Как выполняем?
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На «раз» опускаем «Посылочку» вниз к полу с прямыми руками, прямой спиной и на полусогнутых ногах, на «два» — возвращаемся в исходное положение и зажимаем ягодицы.
Что получаем?
Красивые линии задней поверхности бедра и подтянутые ягодицы.
Скручивания корпуса с «Посылочкой»
Как выполняем?
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях, «Посылочка» зажата в руках. На раз — поднимаем корпус и тянемся коробочкой к пяткам, на два — возвращаемся на пол.
Что получаем?
Плоский живот и кубики на прессе.
Повторяйте каждое упражнение по 15-20 раз в 3-4 подхода. Любители «погорячее» могут попробовать круговой формат.
В завершение возвращайтесь на диван и как следует потянитесь😉 Разумеется — с «Посылочкой»!