Хороший сон – залог физического и эмоционального здоровья человека. Помимо очевидной пользы, он помогает улучшить навыки и сокращает риск опасных болезней. Почему важно соблюдать режим и какие преимущества это дает, рассказали в пресс-службе управления Роспотребнадзора по Петербургу.
Улучшение памяти и повышение работоспособности
Здоровый сон особенно важен для тех, кому приходится запоминать и обрабатывать большие объемы информации. Сны помогают вспомнить и структурировать ее, а также способствуют улучшению памяти и повышению производительности.
«Когда вы что-то учите, а после ложитесь спать, информация усваивается в десять раз лучше, чем если бы вы отказались от сна», – напомнили в ведомстве.
Снижение риска старческого слабоумия
Некачественный сон может повысить риск развития деменции. Вопрос изучили ученые Технологического университета в Мельбурне, которые провели соответствующий эксперимент. Оказалось, что пожилые люди, которые проводят только 17 % своего сна в фазе быстрого сна, больше подвержены этому недугу.
Сны помогают переживать эмоции
Конечно, события, которые мы видим во снах, нереальны, однако сопровождающие их эмоции – самые настоящие. Сновидения позволяют переживать определенные чувства: так мы отфильтровываем эмоции из опыта, создавая воспоминания о них.
Совершенствование практических навыков
Во сне вполне можно отработать некоторые практические навыки, поскольку пережитый опыт переносится в памяти в реальное время. Такое, в частности, характерно для осознанных сновидений.
«Стивен Лаберж в своей книге «Изучение мира осознанных сновидений» приводит пример хирурга, который практиковал свои операционные навыки во сне. В конце концов, он смог выполнять многие операции намного быстрее, чем среднестатистический врач», – рассказали в Роспотребнадзоре.
Осознанные сны помогают преодолеть страхи
Осознанные сновидения – когда мы сами управляем происходящим во сне – могут навсегда избавить нас от различных фобий. Многие люди, пережившие подобный опыт, признаются, что он действительно помог им оставить прежние страхи в прошлом.
«Возможно, вы боитесь высоты. Однако это не мешает вам спрыгнуть во сне с самолета. В осознанном сне вы находитесь в безопасности, можете замедлить время, контролировать падение и мягко приземлиться. Люди, которые испытали это, сообщают, что чувствуют себя намного лучше в реальном мире и что страх высоты значительно уменьшился», – подчеркнули в ведомстве.
Специалисты рекомендуют засыпать до 23:00 и ежедневно тратить на ночной отдых 7-8 часов. Перед этим хорошо устроить получасовую прогулку, а за час до сна – отказаться от использования гаджетов.
В Роспотребнадзоре напомнили, что сон меньше шести часов снижает иммунную защиту, а значит риск заболеть становится выше. А люди, которые регулярно спят меньше пяти часов, нередко сталкиваются с постоянным чувством голода. Это происходит из-за снижения уровня гормона лептина. Кроме того, недосыпание увеличивает содержание бета-амилоида, что повышает риск болезни Альцгеймера.
Автор: Софья Калиниченко