Осознанное воспитание заключается в том, чтобы применять внимательность к воспитанию детей, уделяя внимание ребенку и воспитанию преднамеренно, в данный момент и без осуждения. Осознанность — это быть здесь и сейчас, в данный момент. Речь идет о том, чтобы не позволять своему разуму блуждать в прошлом или будущем, а вместо этого оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете прямо сейчас.
Например, папа может прийти домой уставшим и измученным после работы. Как только ребенок закатывает истерику, папа кричит на него за то, что тот избалован и доставляет неприятности. Внимательный родитель, однако, поймет, что негативные эмоции усугубляются усталостью и что ребенку просто нужна помощь в регулировании своих эмоций.
Осознанность и медитация
Быть осознанным означает быть здесь и сейчас. Это навык, который можно развить на практике. Чем больше человек практикуется в этом, тем лучше он вникает в саму суть осознания.
Медитация берет свое начало в буддийской традиции, но ее практика не привязана к какой-либо конкретной религии. Она существует уже тысячи лет, но в последнее время стала более популярной.
С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) ученые обнаружили, что медитация может изменить структуру мозга, и это изменение связано со многими преимуществами для психического здоровья. Из-за своего терапевтического эффекта медитация все чаще используется в психиатрических учреждениях для развития осознанности.
Поскольку осознанность и медитация тесно связаны, осознанное воспитание может также относиться к родителям, которые медитируют, чтобы добиться максимальных успехов. Некоторые исследователи и психологи также взаимозаменяемо используют осознанность и медитацию.
Преимущества осознанного воспитания
Осознанность — это преднамеренное, непредвзятое осознание собственных мыслей и чувств. Речь идет о том, чтобы полностью присутствовать в данный момент и принимать его таким, какой он есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произошло вчера или что может произойти завтра. Когда родители находятся в таком состоянии ума, выполнение родительских обязанностей облегчается следующими способами.
1. Снижение стресса
Практика осознанности может помочь снизить уровень стресса у родителей. Вместо того, чтобы позволить нашим эмоциям взять верх над нами, осознанность позволяет нам отступить от сложных ситуаций и объективно их проанализировать. Стресс снижается, когда мы не позволяем сильным эмоциям взять верх и не запускаем реакцию «бей-беги-замри».
2. Уменьшение проблем с поведением ребенка
Стресс резко влияет на родительские навыки. В стрессовых ситуациях (например, когда ребенок закатывает истерику в продуктовом магазине) родители включают так называемый «режим выживания». Они становятся более отвергающими, контролирующими, вспыльчивыми и менее доброжелательными, что приводит к усугублению поведенческих проблем у детей. Исследования показывают, что агрессивное поведение детей и проблемы с ним уменьшаются, когда уменьшается стресс родителей.
3. Повышение позитивного поведения ребенка
Осознанность необходима родителям, чтобы сопереживать и настраиваться на чувства своих детей. Настроенность и непредвзятое принятие позволяют родителям установить эмоциональную связь со своими детьми и помочь им почувствовать себя понятыми.
Когда дети плохо себя ведут, паузы и размышления над ситуацией позволяют внимательным родителям реагировать в соответствии со своими родительскими ценностями, а не создавать автоматическую реакцию, основанную на наказании. Дети, выросшие в такой заботливой среде, как правило, демонстрируют меньше поведенческих проблем и более просоциальное поведение.
4. Лучшее эмоциональное регулирование у родителей
Медитация полезна для эмоциональной саморегуляции родителей. Когда родители дистанцируются от своих негативных мыслей, они прерывают цикл негативных, повторяющихся забот, прежде чем они перерастут в полномасштабные конфликты или депрессивные эпизоды.
5. Повышение удовлетворенности родителей
Осознанный подход к воспитанию также помогает родителям повысить эмоциональную осведомленность. Лучшее понимание эмоций вашего ребенка и ваших собственных эмоций позволяет вам понять, как его поведение может повлиять на ваши чувства, и быстрее отстраниться. В результате, как правило, родители не переходят на крик, а стараются больше слушать ребенка.
В целом, результатом является более позитивная домашняя обстановка, лучшее качество отношений между родителями и детьми и более высокий уровень удовлетворенности родителей.
6. Прерывание цикла межпоколенческой передачи психических расстройств
Преимущества осознанности в лечении и профилактике психических расстройств имеет сложно переоценить. Применяя осознанное воспитание, родители с психическими заболеваниями могут уменьшить стресс, связанный с условиями, и риск передачи этих недугов своим детям, что позволяет разорвать порочный круг передачи от поколения к поколению.
7. Улучшение отношений
Осознанность может помочь парам и семьям улучшить общение, эмоциональную регуляцию и благополучие в отношениях. Помимо улучшения отношений между подростками и родителями, это также может улучшить романтические отношения между родителями.
Продолжение...