Я сидел, как обычно, с кучей задач в моем календаре. Три крупных проекта просто смотрели мне в лицо. Еженедельная отчетность перед собранием с руководителем, к которому мне нужно было подготовиться.
Итак, с какой стати я смотрел этот ролик с Илоном Маском на YouTube?
Ответ связан с причиной, по которой многие из нас прокрастинируют (может быть, даже с тем, почему вы читаете эту статью прямо сейчас). Столкнувшись с трудной задачей — или многими из них — мы легко становимся подавленными. Мы ищем утешения в виде более приятных занятий, которые отвлекают нас от чувства перегруженности.
Единственная проблема в том, что чем больше мы чувствуем утешения, тем больше нам хочется избежать работы.
Чем дольше мы избегаем работы, тем больше мы беспокоимся о надвигающейся гибели, которая ждет нас, если мы не выполним все наши задачи.
И, конечно же, чем больше мы беспокоимся, тем выше вероятность того, что наши задачи не будут выполнены, что делает нашу ситуацию своего рода самосбывающимся пророчеством.
Но я здесь, чтобы сказать вам, что есть способ разорвать этот порочный круг. Эта техника основана на принципах эмоционального интеллекта, способности идентифицировать, понимать и эффективно управлять эмоциями.
Это намного проще, чем вы могли бы ожидать, как вы можете понять из его названия:
Правило пяти минут.
Что такое правило пяти минут?
В вышеупомянутой ситуации мозг переполняют предвкушения попытки выполнить стоящую перед вами задачу: сколько времени это займет и насколько это будет сложно.
Но вот в чем дело: огромные сложные задачи обычно не решаются за один присест. Скорее, с ними лучше всего справляться, откалывая их по одному маленькому кусочку за раз.
Вот где вступает в силу правило пяти минут.
Это работает следующим образом: вы заставляете себя работать над задачей всего пять минут, понимая, что можете бросить через пять минут, если захотите.
С этим новым состоянием мозг «обманывается» и теперь видит вашу гигантскую задачу совсем по-другому.
Мозг как бы говорит себе:
Ух ты. Пять минут — это ничто. Это меньше времени, чем видео на YouTube, которое мы собирались посмотреть. Мы можем выдержать пять минут.
Конечно, чаще всего, после окончания первых пяти минут, вы будете настолько поглощены задачей, что будете продолжать.
Но даже если нет, правило пяти минут уже помогло вам преодолеть серьезное препятствие:
Начать.
А когда в следующий раз вы обнаружите, что ваш список задач сердито смотрит на вас, пока вы тратите утро впустую, вспомните этот простой маленький эмоционально-интеллектуальный трюк.
Потому что в большинстве случаев вам достаточно пяти минут.
