Многие, кто пытается похудеть в руках сталкиваются с трудностями. И действительно, похудеть в руках не менее сложно, чем в нижней части живота. Самая проблемная зона у женщин – трицепс. Проблемы могут быть разными: лишний вес, большое количество жидкости, нарушение осанки, возрастные изменения (кожа и мышечная ткань становятся менее эластичными).
Поговорим о том, как же сделать руки стройными. В первую очередь необходимо определить причину.
Если проблема в нарушении осанки, необходимо поработать с осанкой. Если определенные мышцы (например, большая грудная, верхние пучки трапециевидной мышцы, мышцы поднимающие лопатку) при нарушении осанки находятся в тонусе, то нарушается кровообращение в зоне рук. Эти проблемы можно проработать с помощью массажа.
Трицепс – мышца, которую мы не так часто задействуем. Больше работает бицепс. Необходимо помнить, что бицепс и трицепс – мышцы антагонисты и выполняют противоположные движения. Если бицепс напрягаем, то трицепс расслабляется.
Если причиной является лишний вес, то необходимо правильно питаться, больше двигаться, соблюдать питьевой режим, а также выполнять спортивные упражнения преимущественно на верхнюю часть тела.
Ну и конечно отличный способ – массаж. Зоны ШВЗ, зоны декольте и рук. Приемы, которые используются с зоной трицепса: поглаживания, очень интенсивные растирания вдоль и поперёк, много выжиманий (чтобы убрать лишнюю жидкость). Также необходимо работать на мышечном уровне – разминания (вдоль и поперёк). Глубокие, интенсивные, сопровождаются выжиманиями и легкой ударной техникой (приём пощипывание). Можно использовать непрерывистую вибрацию (после напряжения мышцы не необходимо расслабить). Приемы чередуем между собой. Не менее 10 минут работаем с одной рукой. Для закрепления эффекта от массажа можно использовать тейпы, обёртывание (соль+водоросли; соль+кофе; соль+мед)
Кроме массажа используем гимнастику. Поскольку трицепс – мышцах, работающая на разгибание необходимо выполнять упражнения на разгибания. Упражнения должны быть достаточно быстрыми с небольшим весом. Движения выполнять 15-20 раз по 2-3 подхода. При правильном выполнении вы чувствуете зону трицепса, а в конце можете почувствовать лёгкое покалывание и тепло в зоне трехглавой мышцы плеча. Очень хорошо работает комплексный подход: массаж + гимнастика.
Также, в зоне трёхглавой мышцы плеча можно использовать контрастные обливания (4-5 подходов) Холодная вода: 10-20 градусов; включаем не более чем на 5 секунд.Горячая вода: 40-45 градусов – включаем на 10 секунд. Важно: начинаем с горячей, заканчиваем холодной водой. Учитывайте индивидуальные особенности и помните о противопоказаниях: вирусные заболевания, температура, онкология, тромбофлебит, гипертония и тд.
Самое главное: снижайте вес постепенно. При быстром похудении кожа не успеет подтянутся и в области рук будут провисания.
Надеемся, статья оказалась для вас полезной. Ставьте лайки и подписывайтесь. Мы обучаем востребованной технике коррекции фигуры, которая сочетает в себе сразу 5 разновидностей массажа. Курс в Санкт-Петербурге: https://clck.ru/33AcBR; в Москве: https://clck.ru/33AcCk; онлайн: https://clck.ru/33AcEh