Добрый день мои дорогие подписчики и читатели!
С вами снова Василина Миллорадова я фитнес инструктор, спортсменка и просто любитель здорового образа жизни.
Вы из тех людей, которые постоянно что-то перекусывают? У вас лишний вес и вы хотите от него избавиться? В гуще информации о здоровом питании и различных диетах вам трудно выбрать какой-то простой и разумный путь для себя? Если да, то читайте дальше. Я расскажу вам, как начать правильно питаться и гарантированно похудеть.
Мотивация и последовательность
Начнём с фактов. У вас избыточный вес или, возможно, даже ожирение. Если у вас ещё нет диабета или проблем с сердцем, то вам просто повезло… Если вы хотите что-то изменить, знайте, что вы должны быть терпеливы, поддерживать соответствующий уровень мотивации и быть последовательными в своих действиях.
Вы хотите быть здоровым? Хотите быть подтянутым, сильным и иметь много жизненной энергии? Хотите быть более активным, чтобы иметь возможность уделять больше времени своим детям, внукам? Хотите жить дольше? Если да, то держите эти мысли в голове каждый раз, когда захотите сдаться и вернуться к прежней жизни и старым привычкам.
- Организуйте своё пространство
Я сейчас говорю не о вытирании пыли и мытье пола (хотя да, это тоже немаловажное дело). Начните с уборки шкафов и холодильника. Вы, наверное, не знаете, какие продукты плохие, а какие очень плохие, но не волнуйтесь – ниже небольшой лайфхак.
Чего не должно быть в вашем окружении:
- сладости
- сладкие напитки
- солёные закуски
- колбасные изделия
- сладкие (десертные) сыры
- магазинные йогурты
- джемы и варенье
Если вы находитесь в начале пути к здоровому питанию, уже сотни раз пытались похудеть, а постоянные перекусы – это ваше проклятье, то лучше убрать всё, что может заставить вас сорваться.
- Записывайте что и сколько вы едите в течение дня
Возьмите блокнот и ручку и запишите всё, что вы едите в течение дня. Без обмана. Каждый перекус, каждый напиток. Вы наверняка удивитесь, когда увидите сколько калорий, получается из этих неприметных перекусов.
Также обратите внимание на то, как выглядят ваши блюда. Это нормальные полноценные блюда или вы лавируете от одного перекуса к другому? Если вы не едите регулярные приёмы пищи, ваше тело требует энергии, и вы постоянно срываетесь на перекусы.
- Так что же мне все-таки кушать?
Прежде всего, убедитесь, что ваше питание сбалансировано – содержит источники белка, углеводов и жиров (старайтесь больше делать ставку на растительные жиры, которые более полезны для нас).
Источники белка:
Мясо (грудка и другие части курицы, свинина, говядина – старайтесь выбирать более постные куски), рыба, яйца, бобовые, молочные продукты (натуральные йогурты, творог, кефир), белковые добавки (удобно, если, например, у вас нет времени для полноценного приёма пищи).
Источники углеводов:
Крупы, рис, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, картофель, каши (овсяная, пшенная, гречневая и другие).
Источники жиров:
Оливковое масло, рапсовое масло (можно на нём жарить), яйца, жирная рыба, семечки, орехи, авокадо, сливочное масло.
Соблюдать все данные правила не так уж и сложно! Главное для себя, всегда помнить для чего вы это делайте, а мотивация придет! Любите себя, заботьтесь о себе и берегите себя!
Вот и все на сегодня! Всем отличных тренировок и успехов!
Спасибо за внимания к моим статьям! Читайте мой канал и будьте здоровы и счастливы!