Диеты крадут столько радости из жизни людей. Нередко их влияние на психику перекрывает все небольшие достижения, которых человеку удалось добиться на пути к похудению. Но есть альтернативная методика, которая известна, как интуитивное питание. Как оно работает и что нужно, чтобы опробовать эффект на себе? Рассказываю в этой статье, дочитайте до конца
Почему диеты не работают
У многих людей стройность ассоциируется со здоровьем и счастьем. К такой убеждённости привела вездесущая реклама систем питания. Однако на практике результаты пищевых ограничений не очень вдохновляют
По данным нескольких десятков исследований, диеты не помогают в 80% случаев. А у тех, кто смог добиться успеха, через 5 лет порядка 80% веса возвращается. Расстройства психики — это то немногое, что гарантируют диеты. Недовольство собой, нарушения пищевого поведения, депрессии и хромающую самооценку никак не назовешь здоровым состоянием
Если бы существовала одна удачная диета, все бы пользовались только ей. Увы, на практике худеющий человек пробует несколько систем питания, последовательно разочаровываясь в них. Проблема диет заключается в том, что человеческое тело яро сопротивляется потере запасов. При недостаточном питании организм запускает системы торможения метаболизма, уровень гормона голода растёт, и еда становится желанной, как никогда
Стоит упомянуть и о таком понятии, как сет-пойнт — это вес, поддерживаемый телом человека самостоятельно. Когда вы худеете, а потом никак не можете справиться с чувством голода, начинаете переедать, и вес возвращается с парочкой новых килограммов. Такие неудачи очень огорчают, и это самое время поверить в свободу выбора продуктов, которые нужны конкретно вашему организму!
Также из-за диет человек попадает в ловушку: запрет-переедание-чувство вины-запрет, в которой может бегать по кругу бесконечно долго. Интуитивное питание же работает в точности наоборот, и вот какие правила оно предполагает:
Шаг №1. Забудь про ограничения
Интуитивное питание – это полный уход от традиционных диет. Привычка воспринимать диеты как способ ограничения и сбрасывания веса ни к чему хорошему не приводит. Интуитивный подход призван наладить доверие между человеком и телом, в котором он начал видеть врага
Для начала нужно снять запреты, которые приводят к неминуемым срывам. На радостях человек может наесться до отвала пирожными или бургерами. Однако, когда чувство «запретности» пройдёт, вас покинет и желание съесть то, что организму вовсе не нужно
Необходимо избавиться от мысли, что ценность человека для мира определяется тем, что положено им в желудок
Шаг №2: Слушай своё тело
Не нужно бороться с едой, лучше заключить с ней перемирие. Отказываясь от любимой пищи, вы себя обделяете. Всё это влечёт за собой нервозность и стресс
Доверьтесь своему здравому смыслу, слушайте сигналы тела, говорящие о том, на самом деле ли вы сейчас испытываете чувство голода или это эмоции?
Различайте физический и эмоциональный голод, который основан на психологической потребности. При желании открыть холодильник спросите себя, вам правда хочется есть или появилось желание «заесть» сильные эмоции: гнев, ощущение вины, чувство одиночества? Да даже сильная радость порой толкает нас лишний раз заглянуть на кухню
Уплетая большую порцию еды, остановитесь в середине трапезы и оцените свои ощущения. Действительно ли организму требуется ещё?
Шаг №3: Наслаждайся едой!
Радуйтесь, когда едите. Ешьте то, что любите и делайте это в самой приятной спокойной обстановке. Ничто не должно мешать наслаждаться вкусом и запахом пищи. Это позволяет полноценно насытиться даже не самой большой порцией
Кстати, важно ценить и то время, что у вас есть вне приемов пищи. Ведь еда – это ещё не всё, что приносит нам радость. Вспомните, что ещё вам очень нравится делать. Это могут быть и хобби, дающие ощущение творческой эйфории, и общение, и уход за собой.
Уважайте своё тело, данное природой. Если генетика определяет размер наших стоп, то неудивительно, что она влияет и на конституцию. Загнать 41 размер в 35 не удается, так зачем же с такой нелюбовью относиться к своим объемам
Интуитивное питание избавляет от многих вещей: чувства вины, стыда, потери связи со своим телом. Система может стать палочкой-выручалочкой для тех, кто уже устал от диет и готов к более осознанному подходу
Это всего лишь несколько пунктов, которые предполагает система интуитивного питания, но они открывают совершенно новый взгляд на потребление пищи. Если вас заинтересовал этот принцип, то начав с малого, вы наверняка сделаете важный шаг вперед!
Как вам такой подход? Будете пробовать следовать? Поделитесь в комментариях