У вас бывало такое, что вы не смогли хорошо выспаться после сытного ужина? Действительно, существуют продукты, которые улучшают сон или ухудшают его. Но к какой категории относятся семечки?
Что мешает нам уснуть?
Начнем с того, что хроническое недосыпание может быть связано с не только с питанием, но и с проблемами со здоровьем. Некоторые возможные причины плохого сна включают в себя:
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Депрессия
Если вы страдаете одним из этих заболеваний, вам стоит проконсультироваться с врачом. Он поможет определить продукты и норму их потребления для нормализации сна.
Одной из главных проблем, когда речь идет о засыпании, является стресс, который напрямую зависит от гормонального баланса. Поэтому, если перед сном мы употребляем продукты, способствующие выбросу гормона кортизола, это негативно может повлиять на наш сон. К ним относятся:
- кофе,
- алкоголь,
- выпечка с низким содержанием клетчатки,
- ароматизированные йогурты
Семечки перед сном: “за”
Семечки не способствуют выработке кортизола. Что еще более важно, они богаты триптофаном.
Продукты, богатые этим микроэлементом необходимы нашему организму для выработки серотонина.
Поскольку это незаменимая аминокислота, мы можем получить ее только через пищу, которую едим. Большинство таких продуктов имеют животное происхождение, такие, как молоко, но есть и растительные. Например, семена тыквы и подсолнечника. Они богаты триптофаном и магнием, что делает их отличным вариантом перекуса перед сном.
Семечки перед сном: “против”
Вообще, прямых противопоказаний к употреблению семечек перед сном нет. Но важно помнить, что семечки довольны калорийны, и если вы следите за фигурой, старайтесь не переедать перед сном.
Одной порции в 30 граммов будет достаточно, чтобы утолить голод и получить всю пользу от семян подсолнечника или тыквы.