Шаг1)-добавляем зелёные салаты в рацион как источник клетчатки и важных групп витаминов ,для здорового стула, пищеварения и очищение организма
Шаг 2)-делаем основу рациона из цельных продуктов(фрукты и овощи,бобовые ,корнеплоды,орехи,семена)
Цельный продукт-без обработки 1 ингридееент(без консервантов и т.д)
Шаг3)-заменяем вредные жиры качественными жирами:(авокадо,орехи,семена льна,конопляные,чиа ,масла:льняное,оливковое)именно такие жиры имеют наивысшую пользу.
Шаг4)-употребляем меньше молочных продуктов или исключаем вообще,так как лактоза и казеин вызывают:
•акне
•кандидоз
•отеки
•подавляют родной имунетет
•восполяют ЖКТ
Идеальная замена этим продуктам будет,растительное молоко.
Шаг5)-начинаем есть фрукты отдельно от всего или до основной пищи,если их смешивать с другой едой то ,еда может вызвать брожение и вздутие живота)
Шаг6)-начинаем читать составы продуктов и избегаем опасные
•консерванты:
•красители
•усилители вкусы
•ароматизаторы
Делайте выбор в пользу чистых ,понятный составов потому что ваше тело это не (мусорное ведро)
Шаг7)-покупаем натуральные овощи от проверенных производителей так как супермаркетеые чаще всего имеют ряд химических соединений которые никак не должны поступать в ваш организм
Шаг8)-выбирайте безглютеновые крупы прошедшие минимум промышленные обработки,как правило они не поднимают резкий уровень сахара в крови и имеют большие пищевые ценности
Нешлифованный рис(красный
Бурый ,дикий)
Шаг9)-добавляйте в свой рацион блюда без термической обработки ,многие витамины разрушаются при жарке или варке продуктов например один свежий салат из свеклы редьки и моркови даст вашему здоровью большое преимущество.
Шаг10)-оставьте все химозные магазинные соусы и их производителей,заменяем из на простые :(горчица,томатная паста,сок лимона и экспериментируем с домашними соусами.
например:тахини,песто,тартар,ореховый,)
Шаг11)-уберите из вашего рациона любую сладкую газировку в ней нет ничего кроме сахара и концерогенов ,они способны убить вашу поджелудочную и здоровье в целом,лучше выбирайте (воду ,какао,чай,матча,овощные соки)то что принесёт вашему организму пользу
Шаг12)-обязательно убираем из своего рациона белую пшеничною муку,после переработки в ней остаётся только мертвая часть крахмала клихкавина,научитесь использовать нутовую муку ,гречневую ,рисовую,миндальную ,кокосовую)и этот шаг точно сделает вас здоровее
Шаг13)-добавляем в свой рацион квашенную капусту или другие ферментированные продукты,такая капуста помогает переваривать белковую пищу а так же востонавливает и кормит полезную микрофлору кишечника.