Что делать, если у вас возникла стрессовая ситуация, и волнение буквально вас парализует?
Первое, что нужно сделать — это пойти и выпить пару стаканов воды. Почему это важно и нужно? Потому что в момент выработки гормонов стресса организм будет от них избавляться. И большинство механизмов, которые организм использует, очень простые. Например, выброс адреналина в желудочно-кишечный тракт. Поэтому, выпивая воду, вы уже снижаете нагрузку на желудок, не дожидаясь присоединения хеликобактера и формирования язвенной или эрозивной поверхности.
Второе. Нужно сделать несколько дыхательных упражнений, очень простых. Задержать дыхание на максимальное количество возможного времени на вдохе и после этого, выдохнув, сделать пять или десять приседаний. Потом снова максимально задержать дыхание на вдохе и сделать пять или десять приседаний. Задерживая дыхание, мы автоматически снижаем нагрузку на сердце, то есть не позволяем ему учащать свой ритм. А делая приседания, мы позволяем мышцам переработать тот же самый адреналин.
Если, например, ситуация нарастает, и человек с ней ничего сделать не может, его уже прям колотит, он уже суетится и так далее, есть третий способ. Замечу, что применять эти методы надо по очереди. Третий способ взаимодействия с собой — это так называемое дыхание в пакет. Оно буквально так и должно пониматься. Вы берете пакет (раньше были бумажные, сейчас можно взять целлофановый, значения не имеет) прижимаете его плотно к губам и делаете вдохи и выдохи через этот пакет. То есть воздух внешний, дополнительный ниоткуда не берется, только из пакета.
В чем идея? Насыщая организм углекислотой, мы стимулируем дыхательный центр. И в какой-то момент, почувствовав легкое головокружение, мы пакет убираем, и организм автоматически делает глубокий-глубокий мощный вдох, чтобы максимально вывести углекислоту и ввести в организм кислород, что само по себе уже помогает разрушить гормоны стресса.
Я думаю, что трех таких простых и доступных каждому человеку действия будет вполне достаточно. Ничего дополнительного не требуется, ни оборудования, ни каких-то особенных навыков. Все очень физиологично.
