Доброго времени суток!
Делюсь простым рецептом протеинового коктейля, который поможет при наборе массы и станет отличным дополнением или даже основной Вашего дневного рациона.
Суть данного коктейля состоит в том, что его очень просто готовить, и быстро употребить, получив много калорий и полезных веществ.
Итак, приступим к рецепту.
Для приготовления протеинового коктейля понадобится:
– Творог
– Банан
– Молоко
Можно ограничиться лишь тремя ингредиентами, но лучше к ним добавить также:
– Овсяные хлопья или мюсли
– Ложку какао / Варенье / Мёд / Сахар
– Порцию протеина или гейнера
Размешав в блендере полученные ингредиенты, мы получаем большое количество питательных веществ в относительно не большом объёме.
Примерный объём продуктов для коктейля:
– Творог от 100 до 200 грамм
– Цельный банан 100-150 грамм
– Молоко от 0,5 до 1 литра
– Овсяные хлопья или мюсли до 150 грамм
– Порция протеина 30 грамм
Калорийность данного коктейля варьируется от 650 до 1000 калорий, что является довольно хорошим показателям, учитывая, что полученный калораж сопоставим с завтраком или обедом.