В предыдущей статье https://dzen.ru/a/Y39VhbI_iQztGUtf?share_to=link мы нашли что концентрация может быть натренирована. В качестве прокачки ума можно выбрать технику игр, например шахматы или го.
Сегодня детально разберем сами техники сосредоточения:
Концентрация на мыслях
1. Концентрация на образе – чем конкретнее образ тем проще. Чем он абстрактнее, тем сложнее. Еще эту технику называют визуализацией.
Создание яркого образа в нашем сознании может быть невероятно мощным инструментом для концентрации. Пытаемся ли мы что-то вспомнить, пытаемся ли сосредоточиться на задаче или просто позволяем себе погрузиться в мечты, визуализация четкого и конкретного образа может сыграть решающую роль. При попытке сосредоточиться на абстрактной идее нашему сознанию трудно зацепиться за что-то неосязаемое; однако, если образ более конкретный и детальный — например, конкретный человек или место — нам гораздо легче сосредоточиться и черпать из этого образа. Образ может стать идеальным центром для созерцания и концентрации любого рода.
Как правильно концентрироваться на образе?
Чтобы извлечь максимальную пользу из этой техники, начните с выбора четкого и значимого образа, который соответствует вашей цели или намерению.
Это может быть любимый предмет, лицо дорогого человека, ангела или образ учителя, лик иконы или менее значимый, но не менее важный для визуализации образ, как например птица летящая в небе, пламя свечи или цветок. Зафиксируйте его в сознании, запомните его.
Затем потратьте некоторое время на детальное рассмотрение всех аспектов изображения — какие элементы выделяются? какие эмоции оно вызывает? Пройдите взором по наблюдаемому предмету в деталях представляя его. Поместите этот ментальный образ в область сердца или третьего глаза в голове и продолжайте фиксировать на нем свое внимание.
Постарайтесь при этом не напрягаться, а расслабится, как бы отдыхая. Если ничего не выходит, то можно отложить практику на время, чтобы вернуться к ней позже.
Выполнив эти шаги, вы сможете по-настоящему сосредоточиться на образе и использовать его как эффективный инструмент для концентрации.
2. Концентрация на идее – формулировка и поиск
Процесс поиска идеи может быть нелегким, но найти подходящую концепцию вполне возможно, если уделить этому время. Сначала определите цель и средства достижения этой цели (творческие решения).
Критически осмыслите цель. Разложив ее на составляющие (подцели), вы сможете придумать творческие решения, которые помогут вам сформулировать прочную основу для углубление в идею.
После того как концепция определена, используйте различные ментальные методы, такие как /исследование, /эксперимент, /наблюдение, чтобы изучить потенциальные решения. Благодаря этому процессу исследования вы сможете отточить свою идею и приблизить ее к воплощению.
Практикуйте такие исследования в уме с вечера. Этим вы фиксируете в подсознании задачу для ума и он сам продолжает работать, а на утро вы получаете результат на свежую голову. Это работает очень точно и эффективно. Однако перед засыпанием нужно 15-30 минут отойти от любой ментальной деятельности и расслабиться в уме.
3. Размышление – писательство, сочинительство
Письмо и сочинение — это два вида деятельности, которые можно использовать для выражения мыслей, чувств и эмоций.
Главный творческий секрет в успешности данных техник - их совмещение.
Размышление посредством письма или сочинения — это мощный способ исследовать глубины своего внутреннего «я». Будь то создание музыки, написание стихотворения или даже ведение дневника, размышления в этих формах могут привести к личностному росту и развитию. Это позволяет нам признать свои ошибки, подумать о своих успехах и предложить новые идеи.
Записывайте свои сны. Это не только дает нам возможность переработать свой опыт, но и обеспечивает выход для творческого самовыражения и исцеления. Так же это очень тренирует критическое мышление.
4. Нахождение своего Я – отступление назад за наблюдателя и удержание себя в глубине
Поиск себя может быть трудным путешествием. Он включает в себя отстранение от наблюдаемых объектов, внешней среды, событий и персон, обучение отстранению от собственных мыслей и чувств, а также более глубокое понимание того, кто вы есть как личность. Сделав шаг назад, вы сможете лучше понять, как ваши действия и эмоции влияют на других и на вас самих.
Первое - мы стараемся остановить внутренний диалог. Это не так просто.
Более подробно вы можете почитать в этой статье
https://dzen.ru/a/Y5ubkRNY3Bm9Ywxu?share_to=link
Когда вы начинаете углубляться в себя, это позволяет понять, что вами движет и что делает вас счастливым. С этим знанием приходит способность принимать лучшие решения, которые приводят к положительным результатам как для вас, так и для окружающих.
Мы обязательно раскроем эту тему в следующей статье, ведь поиск своего истинного «я» — это не то, что происходит в одночасье, но с терпением и самоотдачей можно раскрыть потенциал каждого из нас.
Читайте другие статьи о сознании и эффективных практиках на этом дзене, они публикуются регулярно. Если вам понравилась статья поставьте пожалуйста лайк и поделитесь своими мыслями в комментариях!