Помимо тренировок и режима сна, нужно грамотно расписать план питания, для того, чтобы набирать мышечную массу, это сделать очень просто: высчитываем в калькуляторе калорий сколько нужно потреблять калорий на Ваш вес и прибавляем к полученному результату 20% и получается число калорий, которые нужно потреблять, чтобы набирать. Важный момент! Нужно грамотно распределить всё, чтобы был профицит БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Например: рацион питания выдающегося спортсмена, рекордсмена в тяжёлой атлетике Кирилла Сарычева, как он набрал 90кг мышечной массы за год (7,5кг в месяц)
завтрак:
отварная гречка с молоком, гречки ≈500г, молока ≈700мл кушать всё в прикуску с черным хлебом
обед:
30 отварных пельменей варить с 3-4 литрами питьевой воды, после того как съедаются все пельмени выпить оставшийся бульон и это всё в прикуску с белым хлебом
ужин:
сделать бульон на сковороде из 5-6 больших помидор, кинуть туда же 10 яиц, всё перемешать и готовить до готовности, кушать в прикуску с чёрным хлебом
Главное правило!!!
НИКОГДА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА, если захотели есть, поешьте овсяное печенье с молоком
перед тренировкой пить снежок за 15-20 минут
(чтобы это всё работало, нужно соблюдать режим сна и прогрессировать в нагрузках на тренировках)