Многие люди, тренируются, но результат не получают либо он их не устраивает. Как нужно тренироваться, чтобы расти в объёмах? Как тренироваться, чтобы расти в силовых показателях? На эти вопросы, Я сейчас дам ответ.
Прежде всего нужно соблюдать 3 главных правила в наборе мышечной мыссы, о которых я написал в предыдущей статье, а что касается тренировок, нужно делать упражнения до мышечного отказа либо почти до него (мышечный отказ — состояние, при котором тело не может выполнить ни одного повторения/поднятия/сгибания/опускания веса с правильной техникой), если Вы хотите расти больше в объёмах, нежели в силе, то лучше всего подбирать вес, с которым Вы можете сделать от 4 до 6 повторений в отказ или около него, а если Вы хотите расти больше в силовых показателях, то лучшим вариантом будет делать от 12 до 15 повторений в отказ или опять же около него, в любом из случаев нужно делать по 3-5 подходов за тренировку на ту группу мышц, которую Вы прокачиваете.
Чтобы полностью прокачать своё тело, чтобы оно было красивым, накаченным, рельефным и самое главное сильным, нужно грамотно распределить нагрузку на все группы мышц. Например: в понедельник Вы тренируете руки (предплечья, бицепс, дельты, кроме трицепса, позже объясню почему), в среду Вы тренируете ноги (икроножные мышцы, квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы), в пятницу Вы тренируете мышцы кора и трицепс (грудные мышцы, прямая мышца живота (пресс), косые мышцы живота, поясничный отдел, широчайшие, трапецевидные мышцы и трицепс), трицепс лучше всего прокачивать вместе с грудными мышцами, например в жиме лёжа и в заключение в воскресенье прокачиваете мышцы шеи
В следующей статье Я расскажу какие самые эффективные упражнения нужно делать в прокачке определённых групп мышц