Положительный эффект и преимущества
- укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки
- способствуют пищеварению
- раскрывает грудную клетку, улучшает осанку
- успокаивает ум
Техника выполнения шаг за шагом
- Расставьте ноги на ширину около метра
- Поверните правую ногу вправо на 90 градусов, а левую примерно на 45-60 градусов. Пятки на одной прямой. Подтяните колени, бедра, таз закрыт
- ладони сложите за спиной вместе (в Намасте).
- С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на правое колено
- Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите глубоко и спокойно
- Поднимите корпус, повторите в другую сторону
Отстройки позы:
- коленные чашечки подтянуты;
- стопы плотно прижаты к полу;
- шея расслаблена
- таз закрыт
- если вы не можете коснуться головой колена – не сгибайте для этого колени и не скругляйте спину
Противопоказания
- высокое кровяное давление
- травмы спины
Вариации и инструменты для этой асаны йоги
- пальцы рук сплести за спиной в замок
- захват за спиной за локти, если не хватает подвижности в плечевых суставах;