Положительный эффект и преимущества
- укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки
- растягивает пах, позвоночник, бедра, грудь, легкие и плечи - т.е. всю верхнюю часть тела
- способствуют пищеварению, улучшает перистальтику кишечника и работу выделительной системы
- сжигает жир в области талии и бедер
- уменьшает боли при артрите и ишиасе
Техника выполнения шаг за шагом
- Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, прижав правую подмышку к внешней стороне правого колена. Вытяните левую руку над головой вдоль левого уха.
- Взгляд вверх или прямо, если чувствуете напряжение в шее.
- Оставайтесь в этом положении и дышите глубоко 30-60 секунд, затем с вдохом поднимитесь и повторите в другую сторону.
Отстройки позы:
- пятки на одной линии;
- вес равномерно на две стопы;
- переднее колено строго вперед;
- грудь максимально раскрыта;
- вытянутая левая рука продолжает линию левого бедра; ладонь развернута вниз.
Противопоказания
- низкое и высокое кровяное давление
- головная боль
Вариации и инструменты для этой асаны йоги
- Если вы не можете опустить ладонь на пол оставьте предплечье на верхней части согнутого бедра, либо используйте кирпич / блок за передней ногой в качестве опоры для руки.