Положительный эффект и преимущества
- снимает раздражительность, тревожность и умственное напряжение,
- укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, лодыжки, позвоночник,
- способствует пищеварению,
- снимает дискомфорт и боль в спине,
- усиливает кровообращение.
Техника выполнения шаг за шагом
- Встаньте в центре коврика, широко расставьте ноги, ступни параллельно друг другу.
- Вдохните разверните плечи назад расширяя лопатки.
- Выдохните наклоняйте туловище вперед к ногам, начиная от тазобедренных суставов; сохраняя спину прямой.
- Положите ладони на пол или возвышенность (блок).
- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем положите руки на бедра и встаньте с прямой спиной.
Противопоказания
- высокое кровяное давление или глаукома, зубная или головная боль
- травмы нижней части позвоночника
Вариации
- Руки на талии
- Руки на полу
- Руки в замке за спиной
- Руки на ступнях