Положительный эффект и преимущества
- укрепляющим мышцы ног, спины и живота,
- улучшает осанку и нейтрализует последствия длительного сидения,
- возвращает гибкость ногам и спине,
- тонизирует внутренние органы
Техника выполнения шаг за шагом
- С выдохом сделайте шаг широкий шаг назад левой ногой.
- Прижмите левую стопу плотно к полу. Носок развернут немного вправо.
- Разверните корпус на 90 градусов влево.
- Согните правое колено, стремитесь к углу 90 градусов.
- Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
- Взгляд поверх правой руки.
- Центр тяжести должен приходиться на центр позы – прямо над тазом.
- Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх.
- Задержитесь на 30-40 сек.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
Отстройка:
- все тело в одной плоскости
- таз раскрыт
- стопы прижаты к полу
Противопоказания
- высокое кровяное давление;
- диарея