Каждая пища проходит через свой метаболический путь в вашем теле, поэтому каждый из них по-разному влияет на ваш голод, гормоны и количество сжигаемых калорий. Для здоровой диеты для похудения вы можете включить в свой рацион эти жиросжигающие продукты.
Продукты для сжигания жира, которые стоит включить в свой рацион
Добавьте один или несколько из этих продуктов в свой ежедневный рацион.
1. Овсянка
Эксперты говорят, что у людей, которые ежедневно едят три или более порций овсянки (или аналогичных цельнозерновых продуктов), на 10% меньше жира на животе.
2. Чёрная фасоль
Ищете таблетки для сжигания жира? Поздоровайтесь с чёрной фасолью. Это отличный источник резистентного крахмала, который питает здоровые бактерии в кишечнике и приводит к выработке бутирата. Бутират побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и уменьшает вызывающее жир воспаление.
3. Тёмный шоколад
Хотя шоколад не является продуктом, который вы ожидаете увидеть в списке продуктов для похудения, исследования показали, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад и повышают выработку в нашем организме полифенольных соединений, полезных для кишечника. Одним из таких соединений является бутират, жирная кислота, которая побуждает организм сжигать жир в качестве топлива. Включив тёмный шоколад в свой рацион, убедитесь, что вы выбрали тот, в котором содержание какао составляет 70 или более процентов, так как в нём самая высокая концентрация полифенолов-антиоксидантов.
4. Лебеда
Имеет самый высокий уровень бетаина, и исследования связывают бетаин с более быстрым метаболизмом и меньшим производством жира.
5. Яйца
Неважно, как вы едите яйца, эта пища является одним из лучших источников холина, который является основным жиросжигающим питательным веществом и помогает избавиться от жира на животе.
6. Миндаль
Все мы знаем, что миндаль является отличным источником белка, но он также обладает способностью сжигать жир. Ежедневное употребление горсти миндаля поможет похудеть и ускорить жировой обмен. Помимо употребления миндаля в качестве закуски, вы также можете перейти на миндальную муку.
7. Кокосовое масло
Включение кокосового масла в свой рацион, помимо того, что оно делает вашу еду вкусной, также уменьшает абдоминальное ожирение.
8. Зеленый чай
Зелёный чай богат антиоксидантами , которые помогают бороться с окислительным повреждением клеток. Начните свой день с чашки зелёного чая, чтобы дать столь необходимый толчок вашему метаболизму, который поможет в сжигании жира.
9. Лимонная вода
Вода необходима вашему телу, но для дополнительной пользы добавьте несколько капель лимона, чтобы улучшить пищеварение, повысить уровень энергии и улучшить концентрацию. Регулярное употребление воды с лимоном гарантирует, что вы потребляете ежедневное количество воды, а также чувствуете себя сытой в течение дня.
Часто задаваемые вопросы: продукты для сжигания жира, которые следует включить в свой рацион
Какие продукты могут ускорить потерю веса?
Хотя ускорение потери веса никогда не бывает хорошей идеей (позвольте своему телу делать это в своё время), вы, безусловно, можете включить в свой рацион здоровую пищу , чтобы помочь этому процессу. Наполните свой рацион продуктами, богатыми белком, такими как рыбные яйца, бобовые, орехи и семена, которые ускорят обмен веществ. Употребление богатой белком пищи поможет вам оставаться сытой в течение более длительного времени, тем самым предотвращая перекусы и переедание.
Могу ли я есть продукты, которые я люблю, и при этом терять вес?
Да! Некоторые исследования говорят о том, что осознанное питание, контроль порций и наблюдение за временем приёма пищи позволяют вам есть то, что вы любите, а также гарантируют, что ваше тело не набирает килограммы.
«Мы советуем людям есть продукты, которые они любят, и не отказываться от них, а есть осознанно. Например, если один из нас собирались съесть еду которая содержит очень много калорий, мы советуем им съесть один или два кусочка, но съедать эти один или два кусочка с осознанием, чтобы они получали наибольшее удовольствие от одного или двух кусочков».