Нельзя представить себе ни один из дней современной жизни людей без лучшего друга, электронного помощника – смартфона. В нем у нас не только переписки, но и расписание дня, наши записи к врачам и бьюти-специалистам. Все наши действия теперь направленны только на проверку оповещений, сообщений и звонков. Если наш мобильный телефон не звонит и не издает никаких звуков, то мы непременно должны проверить звук и заряд батареи. Это явление получило название БПИ, или боязнь пропустить интересное. Все это говорит о том, что теперь мы прочно связаны, мы зависимы от него и из этой паутины срочно нужно выбираться.
Для того чтобы проверить страдаете ли вы зависимостью от мобильного телефона проведите небольшой эксперимент: разместите телефон рядом с собой, дождитесь, когда придет оповещение о сообщении и засекайте время. Как долго вы сможете бороться с желанием проверить смс? Будете ли постоянно думать о том, что же пришло на ваш мобильный телефон?
Предлагаем вам ознакомиться с признаками зависимости от мобильного телефона:
- Вы берете телефон в руки «просто так», когда чувствуете скуку.
- Ночью вы тоже не можете длительное время быть без информации с мобильного телефона, вы то и дело проверяете оповещения, включен ли звук, заряжена ли батарея.
- У вас начинается паника и тревога, когда из поля зрения пропадает ваш мобильный телефон.
- Использование социальных сетей, переписки, звонки мешают работе, общению с близкими.
Как бороться с зависимостью от смартфона?
- Необходимо установить временные рамки. Используйте мобильный телефон только по необходимости. Попробуйте ограничить себя до двух часов в день за просмотром контента в социальных сетях.
- Не ждите ответ собеседника при отправке сообщения. Перестаньте постоянно проверять почту, смс и т.п. Расслабьтесь, позвольте себе отпустить ситуацию ожидания. При срочных и неотложных делах люди позвонят вам, обязательно найдут и передадут важную для вас информацию.
- Разграничьте время пользования смартфоном на рабочее и личное. Перестаньте заниматься рабочими моментами, находясь дома (если вы, конечно, не работаете на удаленке), также прекратите заниматься домашними вопросами на рабочем месте.
- Замените бесцельное пролистывание контента в социальных сетях на «реальные» дела. Чтение книг, беседа с интересными для вас собеседниками, прогулки на свежем воздухе, уборка – все это принесет пользу и положительные эмоции. Подумайте, вы что-нибудь запомнили при пролистывании вчерашних новостей и бессмысленных картинок? Стоило ли это «полезное» столько временных затрат? Подумайте, что бы вы смогли сделать за это время?
Помните, что постоянная тревога и напряжение частично связано с тем, что вы стремитесь к 24-часовому образу жизни. Поверьте, невозможно постоянно держать все на контроле, не бойтесь того, что вы можете упустить что-то из поля зрения.
Если вы считаете, что пользование смартфоном отнимает у вас большое количество времени и вы не можете справиться с этим самостоятельно, рекомендуем вам обратиться к специалистам.
Татьяна Чижевич,
специалист по социальной работе
