Сразу скажу, что волшебной таблетки не существует🙂 Но есть правила, которым обязательно нужно следовать, чтобы сбросить вес эффективно, без стрессов и откатов.
1️⃣ Тратьте больше калорий, чем получаете
Это важнейший принцип похудения. Конечно, калории бывают разные, и 100 ккал яблок ≠ 100 ккал конфет. Но, в целом, правило такое.
2️⃣ Откажитесь от однозначно вредных и калорийных продуктов
✖️ Фастфуд, полуфабрикаты
✖️ Промышленные трансжиры
✖️ Сахар, магазинная выпечка, снэки
✖️ Алкоголь
И так далее.
3️⃣ Пейте достаточно воды
4️⃣ Восполняйте дефициты нутриентов
Дефициты одних элементов могут мешать усваиваться другим. В результате организм недополучает массу веществ, и вы не можете эффективно сбросить вес.
5️⃣ Регулярная физическая активность
Даже 10 000 шагов в день будет вполне достаточно, если нет возможности полноценно заниматься.
6️⃣ Достаточное количество клетчатки
Клетчатка выводит шлаки и токсины, нормализует микрофлору кишечника, дает чувство насыщения и при этом имеет крайне низкую калорийность.
7️⃣ Соблюдайте циркадные ритмы
Важно ложиться до 23:00 и спать свои 8 часов. Недосып - это повод для беспричинного голода.
Правила кажутся простыми, но на деле крайне мало самостоятельно худеющих строго их все соблюдают. 😏 Это должен быть не марафон на 14-20 дней, а новый образ жизни. Если вы хотите сохранить желаемый вес, лучше придерживаться таких же правил и после снижения веса.
