Кто придерживается правильно питания, тот прекрасно знает, что перекусы нужны и они должны быть полезными, чтобы не навредить фигуре и здоровью. Правильное питание - это не только завтрак, обед и ужин, а это еще как минимум 2 перекуса. Иногда, не получается перекусить правильную готовую еду - например гречку, овощное рагу и тому подобное, находясь, например, на работе, в универе или еще где-нибудь. Тогда, мы и задумываемся, чем же перекусить без вреда для фигуры.
Зачем вообще нужен перекус?
Если между приемами пищи будет большой промежуток, то вы почувствуете сильный голод и при следующем приеме пищи, человек просто-напросто переедает, объедается и это вызывает дискомфорт и сказывается и на фигуре и на здоровье, в целом. Поэтому перекус, контролирует чувство голода и поддерживает работоспособность. А правильные перекусы даже полезны для похудения, и для здоровья тоже.
Правильный и полезны перекус, какой он?
- Фруктовые перекусы. Самые полезные и популярные. Никому не секрет, что фрукты очень полезны для здоровья, они богаты органическими кислотами, которые регулируют состояние организма. Так же в состав многих фрукт входит хлорогеновая кислота - это мощный антиоксидант, который благоприятно влияет на печень и сердце.
- Орехи и сухофрукты. Правильный вариант утоления голода. Они содержат много белков, клетчатки и антиоксидантов, и также богаты витаминами А и Е. Из легко хранить и брать с собой, для перекуса вне дома.
- Молочные продукты - натуральные йогурты, кефир, творог, сыры. Такой перекус богат кальцием и белками. Можно дополнить такой перекус зерновыми хлебцами из гречки, риса, льна. Такие хлебцы тоже очень полезны, они содержат грубые волокна и витамины В.
- Овощи и зелень. Сейчас в магазинах доступны для покупки чищеные овощи, например, морковные палочки, резанная свёкла, сельдерей, огурцы. Можно приобрести и полезно перекусить.
- Авокадо. Он считается тоже фруктом, но польза от перекуса из авокадо, хочется описать отдельно. Авокадо содержит много насыщенных и полезных жиров, клетчатки, которая необходима для правильного пищеварения. Такой перекус, считается лучшим между приемами пищи. Авокадо можно есть прям ложечкой, это очень удобно будет, например, на работе.
Полезные рекомендации:
- Нельзя забывать о перекусах, нужно стараться не пропускать их.
- Перекусы должны быть небольшими и легкими.
- Так же не забывать пить воду, за 30 минут до еды и после еды, через час-полтора.