Во время стресса наш горизонт планирования уменьшается, в голове — желе. И само такое состояние вызывает дополнительую тревогу: вдруг со мной что-то не так? Вдруг надо что-то делать? А я не могу! Как итог — нет сил.
Знакомо?
Сохраняйте в закладки, дальше мы расскажем, что с этим можно сделать.
1. Составьте расписание на день
С вечера продумайте до мелочей:
Например, в 7:15 я чищу зубы, а в 7:30 - пью воду/чай. В 8:30 я выхожу из дома. Сажусь на автобус №3.
Если вы работаете из кафе или заказываете еду, то заранее продумайте, что вы будете кушать.
В чем суть:
Каждый день мы принимаем тысячи мелких решений: во сколько выйти из дома? Я поеду на автобусе №3 или на №80? Я буду есть макароны или пюре? Буду ли я есть овощи?
И в спокойном состоянии мы успешно справляемся с этой задачей. Однако в стрессе каждое принятие решения, даже самое маленькое, только увеличивает напряжение.
2. Стройте реалистичные планы
Самое простое - проверить пункты своего плана по технике SMART.
В чем суть:
Особенность человеческого мышления такова, что мы воспринимаем себя будущего как чужого незнакомого человека. В лучшем случае — как соседа. И конечно, по нашему мнению, у этого соседа часто и времени побольше, и с деньгами получше, и выносливее он, а ещё ведь и не отказывает… :) И поэтому нам очень легко «скинуть» на бущуего себя часть задач.
«Я сделаю это завтра» - говорим мы, а на самом деле — делегируем. Проявите сочувствие к себе будущему и поставьте реалистичные цели.
3. Планируйте отдых
Отдых является неотъемлемой частью процесса жизни. Каждому из нас важно хотя бы 15 минут в день делать НИЧЕГО. Когда мы хотя бы на 15 минут в день освобождаем себя от звуков, прикосновений, наблюдений, когда нам хотя бы 15 минут в день не нужно обрабатывать сходящие от внешнего мира сигналы — с нашим организмом происходит чудо:) Повышается концентрация, начиает работать память (потому что именно в эти благословенные 15 минут происходят все процессы запоминания!), мы становимся способны к сочувствию и доброте.
4. Определите направление своей жизни
- Представьте себя через 10-20-40 лет. Каким бы вы хотели быть?
- Вспомните прошедшую неделю и всё, что вы на ней делали. Как вы распределяли своё время, энергию, способности, материальные ресурсы.
- В какую сторону вы живете прямо сейчас? Заботитесь ли вы о себе будущем прямо сейчас?
5. Постепенность
Иногда мы просто не способны что-то сделать так, как рекомендовано.
Не можем бежать без перерыва 20 минут — прямо сейчас, потому что болят колени. Не можем выделить 15 минут тишины, потому что дома маленькие дети. Не можем читать 20 минут в день, потому что не хватает концентрации и так далее. И это «не можем» уже закреплено практикой и, возможно, тысячами срывов.
В таких случаях мы рекомендуем планировать маленькими шагами.
- Бегите не 20 минут, а 2 минуты. Или даже 30 секунд.
- Побудьте в тишине не 15 минут, а 5.
- Не хватает концентрации на 20 минут - читайте хоть по 40 секунд и осознавайте прочитанное, держите мысль.
Эффективность этого метода заключается в расширении своей зоны комфорта.
6. Подводите итоги
Подведение итогов — процесс, выходящий за рамки проставления галочек «Выполнено» или вычеркивания пунктов из списка дел.
Подведение итогов — это навык, позволяющий трансформировать множество событий в собственный опыт, держать направление своей жизни в выбранную вами сторону. Он позволяет снизить уровень тревоги, справиться с внутренним критиком и стать более стрессоустойчивым.
Подводить итоги можно в любой момент — например, вечером, перед сном, посмотреть, каких результатов — даже самых маленьких, вы достигли за прошедщий день.
Или раз в неделю отвечать себе на вопросы: а чему я научился за эти 7 дней? Что получилось? Каких ресурсов хватило/не хватило? Что я могу сделать, чтобы получилось? А хочу ли я, чтобы получилось? И т.д.
Хорошей практикой является подведение итогов на новый год. Например, у нас с мужем есть традиция — вечером 31го мы садимся за новогодний стол и неспешно, со вкусом подводим итоги уходящего года. Заканчиваем как раз к бою курантов, и Новый год встречаем с радостью и надеждой:)
А ещё одной доброй традицией стало то, что мы подводим итоги года всей командой нашего тренинг-центра)
Начинаем подготовку с 1 декабря. Составляем списки. Пишем отчеты и также поддерживаем и подбадриваем друг друга. Лена назвала это марафоном «Итоги года: закрой 100 висяков».
И хоть изначально этот марафон был задуман для внутреннего пользования, мы решили, что вместе с вами проходить его будет веселее и эффективнее. :) Присоединиться к марафону можно за символическую стоимость 349 ₽. Для этого зарегистрируйтесь по ссылке, а дальше мы вам напишем)
P.S. Чуть не забыла! На этом же марафоне Лена дает потрясающую новогоднюю коучинговую технику подведения итогов. Поэтому, если даже с планированием всё гладко, а с подведением итогов — трудности, по приходите) Ссылка вот.