Бег завоевывает все больше и больше поклонников. Неудивительно, что к этому виду спорта почти ничего не прилагается, только хорошая пара кроссовок. Но так ли это на самом деле просто?
Бег трусцой наряду с ходьбой и плаванием относится к самым естественным и, следовательно, самым здоровым видам спорта для нашего организма. Бег сжигает калории, помогает наращивать мышцы, снимает стресс и поддерживает здоровье нашего сердца. И все же это так просто, вам просто нужно надеть свои кроссовки и отправиться на трассу. Именно поэтому у этого вида спорта появляется все больше и больше сторонников, а приспособления для бега продаются почти в каждом супермаркете. Но, несмотря на то, что этот бег такой простой, вы, безусловно, многого не знаете об этом виде спорта.
Ваша грудь будет качаться гораздо эффективнее, чем вы думаете
Ученые из университета в Британском Портсмуте обнаружили, что грудь во время бега двигается только вверх и вниз, как вы, вероятно, и ожидали. Грудь также двигается из стороны в сторону, так, что получается "восьмерка". Это движение является достаточно сложным и может привести достаточно быстро ваши грудные мышцы к хорошей форме, поэтому вам очень важно во время пробежки не забывать о спортивном бюстгальтере, подходящем по размеру вашей груди. Эти бюстгальтеры хоть и минимизируют движение груди, в то же время они достаточно удобны, в них вам будет комфортнее во время бега.
Ты самый быстрый, но это пока тебе не исполнилось 30. Миф ли это?
Испанские исследователи сравнили результаты людей разного возраста и пришли к интересному факту. Мужчины бегают быстрее всех, когда им 27 лет, а женщина - двумя годами позже, в 29. Раз в два года их темпы примерно на два процента замедляются. Удивителен также тот факт, что бегуны, которые еще не достигли идеального возраста, бегают примерно на 4 процента медленнее с каждым годом. Из этого следует, что восемнадцатилетний бегун бежит примерно так же быстро, как шестидесятилетний. Но будьте осторожны, речь идет о подготовленных бегунах и более длинных маршрутах. Однако это также подразумевает, что бегать можно практически в любом возрасте.
Бегать можно, даже в преклонном возрасте
Самым старым человеком в маратонском забеге был Фауджа Сингх, который на 101-м месте финишировал на Лондонском марафоне 2012 года, и это со временем 7:49:21. Самой пожилой женщиной, пробежавшей марафон, была Глэдис Бурриллова, которая в возрасте 92 лет завершила марафон 2010 года в Гонолулу со временем 9:53:16. Очевидно, что эти люди тренировались, вероятно, всю свою жизнь, но никто не говорит, что вы должны бегать целые марафоны. Для тренировки достаточно бегать столько, сколько можешь.
Бег трусцой становится все более популярным
Многим бегунам уже недостаточно просто классической дороги или лесной дороги, они изобретают все более сложные маршруты и более длинные дистанции. По американским данным, за последний год, больше людей завершили забеги с препятствиями и грязевые пробежки, чем марафоны и полумарафоны. В этих нетрадиционных гонках в прошлом году приняли участие, по статистике, 4 миллиона спортсменов.
Бег может сжечь много калорий
Есть данные, в которых указано, что за час бега вы можете сжечь до 4500 килокалорий, но многое зависит не только от скорости, с которой вы бегаете. Важен ваш текущий вес, темп и физическая форма. Поэтому, когда вы размышляете о том, насколько вы сбросили вес, вам нужно учитывать и эти детали. Старайтесь пользоваться различными приложениями в своём смартфоне, указывайте везде возраст, вес и другие соответствующие данные, чтобы они действительно узнали, сколько калорий вы сжигаете.
Женщины - лучшие бегуны
От общего числа 15,5 миллионов зарегистрированных бегунов по всей Америке бегают 56% женщин. На маршруте полумарафона это еще более выражено, женщины лидируют с 61 процентом. Но на экстремальных гонках в большей степени лидируют мужчины.
Бегать можно даже босиком
Бег босиком - это альтернативный способ бега, который со временем становится всё актуальнее. Ваша нога, работая естественным образом, по задумке природы, использует 33 мышцы, 28 костей и 19 сухожилий, которые расположены на подошве стопы. Бегуны босиком по правильности бега, бегают на кончике или на средней части стопы, которая действует как естественный амортизатор. Бегать босиком может каждый, только важно правильно выбрать местность, по которой вы бежите, чтобы избежать травм.