Положительный эффект и преимущества:
- развитие спокойствия,
- снижение артериального давления,
- укрепление нервной системы,
- облегчение напряжения,
- укрепление позвоночника, костей и суставов,
- массаж тела и органов брюшной полости,
- снабжение питательными веществами и кислородом,
- повышение выносливости, силы и жизненного тонуса.
Техника выполнения шаг за шагом
- Встаньте на коврик, выпрямите тело,
- Соедините стопы, пятки и большие пальцы соприкасаются,
- Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стопы, касающейся пола,
- Подтяните коленные чашечки, ноги держите в тонусе,
- Копчик слегка подтянут внутрь,
- Отводите плечи назад и вниз, при этом руки вытянуты вдоль ног (или вытянуты вверх),
- Раскройте грудной отдел, приближая лопатки ближе к позвоночному столбу,
- Вытягивайтесь макушкой вверх,
- Прикройте глаза и дышите спокойно.
Отстройки:
- стопы вместе;
- грудная клетка раскрыта;
- коленные чашечки подтянуты;
- лобковая кость направлена вверх, копчик вниз.
Противопоказания: нет
Вариации Позы горы
Поза пальмы
- Выполните Позу горы,
- Сделайте замок из пальцев и потяните руки вверх, не расплетая замок,
- Ладони разверните вверх,
- Удерживайте позу, стоя на полной стопе, или приподнимитесь на носки.
Поза Качающейся Пальмы (Тирьяка Тадасана)
- Выполните Позу горы, а затем Позу пальмы,
- Начинайте делать наклоны вправо и влево — это Тирьяка Тадасана.