Положительный эффект и преимущества
- Избавляет от туго подвижности в плечах и исправляет незначительные деформации в ногах.
- Укрепляет лодыжки, бедра и икры.
Техника выполнения шаг за шагом
- Вытяните руки над головой.
- Согните ноги в коленях и опустите ягодицы вниз, чтобы бедра оказались параллельны полу. Бюст наклонится вперед. Колени окажутся на уровне пальцев ног (важно, чтобы они не выпирали).
- Не сутультесь, прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх.
- Опустите крестец и поднимите лобок, стремясь удлинить брюшной пресс.
- Оставайтесь в ней от 10- 30 секунд.
- На вдохе выпрямите ноги в коленях и опустите руки вдоль боков. Расслабьтесь.
Отстройки:
- стопы прижаты к полу
- вытянутые руки и спина образуют одну прямую линию
- колени не выходят за пальцы стоп
- грудь раскрыта
Противопоказания
- низкое кровяное давление,
- головные боли,
- травмы коленей.