Положительный эффект и преимущества
- позволяет укрепить и тонизировать нижние конечности, а также спину и плечи,
- улучшает баланс, концентрацию и координацию,
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря.
Техника выполнения шаг за шагом
- Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности левого бедра, направив пальцы вниз. Колено правой ноги отводите вправо, раскрывая таким образом лучше тазобедренный сустав.
- Руки сложите в намасте перед грудью, либо поднимите и вытяните их вверх.
- Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
- Задержитесь в позе несколько секунд. Дышите глубоко. Опустите руки вниз и разъедините ладони. Выпрямите правую ногу в колене и вернитесь в Тадасану.
- Выполните позу в другую сторону.
Отстройки:
- Отводите правое бедро наружу
- Давите стопой на бедро
Противопоказания
травмы коленей, бедер