Мы знаем, что витамины важны. Принимаем их для профилактики, в сезон простуд, для красоты и хорошего настроения. Но врачи предупреждают: бесконтрольный приём витаминов ничуть не меньше опасен для здоровья и дают совету по правильному применению «волшебных» пилюль.
Техника безопасности при приёме витаминов
Витамины помогают нам в усвоении пищи и развитии клеток и тканей. В нормальном состоянии часть витаминов мы получаем с едой, другую часть вырабатываем самостоятельно. «Нормальным» ваше состояние становится, когда:
- Вы не болеете
- Не переживаете стрессовых ситуаций
- Не беременны и не растете
- Не имеете серьезных хронических заболеваний
- Едите разнообразную пищу
В таких условиях вы получаете все необходимое количество витаминов и вам не нужно пить дополнительные средства. Их применение может лишь ухудшить ваше состояние.
Самым малым осложнением будет появление аллергических реакций, которые дают все виды витаминов. Но бывают осложнения и тяжелее.
Например, передозировка витамином С приводит к мочекаменной болезни, витамином Д – к отложению кальция во внутренних органах и остеопорозу. Злоупотребление витамином А вызывает и вовсе вызывает риск развития онкологических заболеваний, а у беременных нарушение развитие плода.
Будьте осторожны в самоназначении витаминов. Гипервитаминоз, то есть их передозировка, приносит не меньше проблем со здоровьем, чем их недостаток.
Как понять, что пора пить витамины
Признаки дефицита витаминов:
- Губы сохнут и трескаются
- Волосы и ногти ломаются, на ногтях появляются бороздки, меняется их цвет
- Кожа сохнет и грубеет
- Десны кровоточат
- Нарушается сон, появляется апатия, слабость
- Зрение падает
- Нарушается пищеварение
- Зубная эмаль становится чувствительной
Если вы испытываете такие симптомы, обратитесь к врачу. Врач назначит анализ крови на витамины и подберет необходимое средство. В таком случае лечение будет эффективным и безопасным.
Другой, простой способ самолечения на ранних стадиях – разнообразие питания. Добавьте в рацион овощи и фрукты и ешьте свежеприготовленные блюда.
Причины гиповитаминоза
Теперь, когда мы определились, как узнать, есть ли у вас недостаток витаминов, разберемся с причинами его возникновения.
Нарушение питания, диеты
Самый доступный способ получить витамины – съесть их. Сложность в том, что некоторые продукты питания влияют на всасывание и обмен витаминов.
Так если вы добавляете в свой рацион рыбий жир или масла, они будут окислять А, Е, С витамины. В этом случае вы должны получать их дополнительно, принимая лекарства. Полное исключение жира требует назначение витамина А.
Другой пример – пищевые волокна, которые способны поглощать отдельные виды нутриентов. Употребляя овсяные отруби, принимайте витамины Е, В2 и бета-кератин, пшеничные отруби – А, Е, В6.
Если же вы наоборот убираете из рациона продуты питания, не забудьте возместить недостающие витамины. Отказываетесь от жира? Принимайте дополнительные дозировки витаминов А, Е. Переходите на вегетарианство - не забудьте о В12, В2, железе и кальции.
Принимать витамины нужно в 100% дозировке от суточной дозы.
Назначение других лекарств
Некоторые лекарства тоже оказывают антивитаминное действие. Например, если вы принимаете антидепрессанты - пропейте курс витаминов В2, оральные контрацептивы – В6 и медь, метформин при диабете – пейте фолиевую кислоту и В12.
Антацидные средства от изжоги снижают уровень В2, Р, фолиевой кислоты и железа, пеницилинновые антибиотики – В6, цинка и меди, гиполипидемические препараты – жирорастворимые витамины А, Д, Е, К.
Выбирайте витамины правильно
В аптеках представлено большое разнообразие витаминно-минеральных комплексов в виде БАД. В них витамины содержатся в количестве от 15 до 300 процентов суточной дозы, а витамины С, Е от 15 до 1000%.
Вся информация о составе, применении и показаниях БАД размещена на официальном сайте Роспотребнадзора.
При выборе витаминов также учитывайте некоторые сложности. Дело в том, что все они связаны так называемой «метаболической сетью». Поступление одного витамина влияет на обмен других.
Так, недостаток В2 приводит к дефициту всех витаминов группы В. Витамин Д не будет выполнять свои функции без достаточного количества С, В6, В2, Е, К и фолиевой кислоты.
Поэтому при лечении дефицита витаминов выбирайте комплексные биодобавки с учётом совместимости ингредиентов. Важно проходить лечение под присмотром специалиста, ведь неправильное назначение средств может привести к еще большим последствиям.