Когда мы проводим силовые тренировки, обычно мы делаем один сет, отдыхаем минуту или две, а затем делаем ещё один. Хотя вы можете определить это по ощущениям (просто делайте, когда почувствуете, что готовы), таймер может быть полезен. Оказывается, функция «Сегменты» на Apple Watch может сделать это простым двойным нажатием.
Давайте поговорим о времени отдыха. Оптимальное время отдыха зависит от типа тренировки. Если вы выполняете лёгкие упражнения, которые должны быстро следовать одно за другим, то отдых между сетами может составлять всего 30 секунд. С другой стороны, если вы поднимаете тяжёлый вес, то между сетами лучше отдыхать 3-5 минут (возможно, даже чуть больше, прежде чем пытаться установить личный рекорд).
Если вы нетерпеливы, у вас может возникнуть соблазн сделать следующий сет слишком быстро. Установив таймер на минимум (скажем, на две минуты), вы можете напомнить себе, что нужно сесть на место, если прошло недостаточно времени. А может быть, вам нужно наоборот: таймер, который вы можете использовать, чтобы сказать: «Ой, прошло уже пять минут — пора возвращаться к работе».
Как использовать «Сегменты» Apple Watch для определения времени отдыха
Функция «Сегменты» в Apple Watch — недостаточно используемая жемчужина, о чём мне постоянно напоминает сабреддит «AppleWatchFitness». Недавно я наткнулся на совет по использованию сегментов для определения времени отдыха от одного из пользователей, и это хороший совет. Конечно, он требует использования приложения Workout и запуска тренировки, когда вы начинаете свою реальную тренировку, но как только вы начнёте, вы просто дважды касаетесь экрана, чтобы начать новый сегмент.
Общий таймер тренировки будет продолжать идти, но затем, если вы правильно настроили виды, вы также получите таймер сегмента, который начинается с нуля с момента двойного нажатия. Чаще всего этот таймер используется для обозначения отрезков беговой тренировки, например, для обозначения сегмента каждый раз, когда вы завершаете круг по дорожке, но он также пригодится вам при хронометрировании сетов.
Чтобы установить таймер отдыха, дважды коснитесь экрана до или после каждого упражнения. Я рекомендую делать это до, так как часто бывает, что вы заканчиваете упражнение в таком состоянии духа, что можете забыть запустить таймер.
Но сначала вам нужно убедиться, что ваши часы настроены на отображение времени отрезков. Вот как включить эту функцию:
- Выберите тип тренировки, которую вы хотите выполнить (вероятно, традиционная силовая тренировка).
- Нажмите кнопку с тремя точками
- Нажмите значок карандаша на «открытой» тренировке (или на той, которую вы планируете выполнять).
- Нажмите «виды тренировок», а затем «редактировать виды».
- Включите один из видов, который включает таймер сегмента, например «Метрики 2».
- Поверните заводную головку, чтобы перейти к виду с таймером сегмента.
А затем, во время тренировки:
- Когда вы начнёте упражнение, дважды нажмите, чтобы начать новый сегмент.
- Посмотрите на запястье, когда решите, что пора повторить (помните, что само упражнение, вероятно, заняло около 30 секунд, поэтому таймер покажет 2:30, когда вы отдыхали две минуты).
- Готовы? Нажмите дважды, чтобы начать новый сегмент и приступить к тренировке.
Если вы действительно следите за порядком, вы можете выбрать запуск новых сегментов при начале и окончании тренировки. Или же вы можете предпочесть начинать сегмент только после того, как закончите упражнение и начнёте период отдыха. Решайте сами.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!