Ни для кого не секрет, что для нашего организма самый сложный период - это зима. Ведь зимой мы не получаем достаточно солнечного света, в основном проводим все время в помещении, ведь на улице низкая температура. В этой статье мы разберем 10 лучших продуктов, которые рекомендуют как ученые, так и диетологи :
Первый продукт - это рыба!
Да ,ведь рыба, очень богата жирными кислотами ОМЕГА-3 . Ведь эти кислоты влияют не только на улучшение состояния сердечно-сосудистой и нервной системы нашего организма, так и напрямую на настроение.
Было даже проведено исследование , где было доказано , что люди с высоким уровнем омега - 3 в организме испытывают значительно меньше либо умеренные симптомы депрессии .
Омега-3 в больших количествах содержится в таких рыбах, как:
- В семействе лососевых (лосось ,семга , кета )
- В скумбрии , ведь эта рыба очень жирная и полезная.
И немало важно, что в достаточно больших количествах жирные кислоты содержатся как в грецких орехах и льняных семенах , в морских водорослях и даже фасоли.
Второе - это СУПЫ :
Супы - это лучший способ включить зимой в свой рацион больше овощей ( тех овощей, которые нравятся вам больше всего ) это хороший способ получения клетчатки. А в качестве белка диетологи рекомендуют использовать мясо птицы.
И супы легкоусвояемые и для зимы согревающие блюда.
Овсянка :
Овсянка — один из самых богатых питательными веществами продуктов и поэтому отличный вариант для зимнего питания. Это блюдо согревает, быстро готовится и надолго сохраняет чувство сытости.
Фрукты содержащие ВИТАМИН С :
Ведь ни для кого не секрет ,что Витамин С поддерживает иммунитет и способствует здоровой жизнедеятельности организма и тонуса .
Поэтому эти фрукты нужно употреблять в пищу на постоянной основе:
- Яблоки.
- Ананасы
- Цитрусовые (апельсины , мандарины )
- Смородина
- Облепиха
Овощи содержащие полезные вещества для организма :
- Свекла
- Редька
- Репа
Главное не забывать, что залог здоровья сначала - это хорошее питание, а уже потом все остальное! Будьте здоровы!
