Порой каждый из нас сталкивается с потерей точек опоры. Все вокруг твердят о принятии себя такими, какие мы есть, но не все понимают вложенный в эту фразу смысл. Что считается нормальной самооценкой, а что поводом обратиться к психологу? Почему иногда мы не способны принимать себя и как вообще нужно это делать? На эти вопросы ответил корр. ИА SakhalinMedia.
Под непринятием себя следует понимать избегание черт вашей личности и внешних характеристик, которые вам неприятны. Таким образом, не принимая свое тело, эмоции, чувства, желания, вы отказываетесь признавать собственную реальность.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ СЕБЯ НЕ ПРИНИМАЕШЬ
Признаки непринятия себя:
- аутоагрессия [агрессия, направленная на самого себя — прим. ред.] — враждебное отношение к себе, вплоть до саморазрушения. Сюда же относятся изобилие вредных привычек. Человек, адекватно воспринимающий и принимающий свою реальность, не станет пренебрегать своим здоровьем;
- самоосуждение — склонность наказывать себя за неправильные, по вашему мнению, поступки. Самобичевание;
- самообвинение — склонность осуждать себя за какие-то поступки, характеризовать себя, как плохого человека;
- нездоровое стремление к самосовершенствованию, которое продиктовано не внутренней потребностью в саморазвитии, а является способом доказать свою значимость в обществе;
- непринятие своих и чужих слабостей — завышенные ожидания к себе и окружающим. Непринятие чьей-то или своей неидеальности.
Если вам откликается хотя бы один пункт, то стоит проанализировать свое отношение к себе, задать себе вопрос: "А принимаю ли я себя вместе со сторонами личности, которые кажутся мне отрицательными?".
САМООЦЕНКА И ПРИЗНАКИ ПРИНЯТИЯ СЕБЯ
Самооценка является важнейшей частью принятия себя. К ней относится значимость, которой человек себя наделяет. Она бывает заниженной, адекватной и завышенной. Адекватная самооценка — это здоровая уверенность в себе и своих силах.
Если человек часто бывает пессимистичен, испытывает чувство вины, чувствительность к критике, желание во всем угождать другим людям, неуверенность в своих силах, враждебность в целях защиты от критики в свой адрес, то такая самооценка свидетельствует о заниженной.
Если же у человека превалируют такие качества, как уверенность в собственной правоте вопреки логичным опровергающим доводам, нарциссизм, эгоизм, желание соперничества, неумение прощать, желание все время рассказывать, а не слушать собеседника, высокомерие и гордыня, то мы видим все признаки завышенной самооценки.
Признаки принятия себя:
- адекватная самооценка — соответствие собственного мнения о себе своим реальным способностям. Отсутствие сравнения себя с более опытными/компетентными людьми и принижение на этом фоне своих качеств;
- принятие и проявление собственных эмоций, даже если они негативные. Отсутствие осуждения себя после проявления негативных эмоций;
- самодостаточность — отсутствие желания всем угодить и желания самоутвердиться за счет других;
- понимание и реализация собственных желаний и целей;
- способность выражать свое мнение без страха критики и осуждения со стороны других людей;
- работа с разрушительной самокритикой и способность давать себе право на ошибку, адекватно воспринимать эту ошибку и корректировать ее в дальнейшем.
ПОЧЕМУ МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ С НЕПРИНЯТИЕМ СЕБЯ
На трудности с принятием себя влияют сформированные установки от наших родителей, образ идеального "Я", который каждый человек рисует себе самостоятельно, а также мнимое принятие себя, когда человек ценит себя не за то, кем он является в любых жизненных проявлениях, а только за свои достижения и результаты.
Каждый человек строит себе образ идеального "Я", он преимущественно состоит из достоинств, исключая недостатки. Проблема в том, что наше реальное "Я" никогда не может дотянуть до идеального. И именно баланс реального и идеального "Я" напрямую оказывает влияние на самооценку и самопринятие.
Если ставить перед собой слишком недостижимые цели и фокусироваться на идеальном "Я", то можно собственноручно демотивировать себя. Нужно ставить для себя достижимые цели по самосовершенствованию и выделять для них сроки возможного выполнения.
КАК РАБОТАТЬ С НЕПРИНЯТИЕМ СЕБЯ
Если вы заметили у себя или своих близких проблемы с самооценкой или принятием себя, то не стоит отчаиваться, ведь в психологии есть множество механизмов повышения самооценки. Конечно, справиться с этой задачей самому может быть достаточно сложно, поэтому ИА SakhalinMedia настоятельно рекомендует обращаться к профессиональным психологам, не пренебрегая такой возможностью. Но даже терапия не отменяет инструментов самостоятельной проработки моментов, которые вас беспокоят.
Чтобы наладить контакт со своей реальной, а не идеальной личностью, психологи рекомендуют вести дневник. Это может сперва показаться непривычным, но это действенный способ услышать себя и принять свои реальные качества, проанализировать свою личность.
Регулярное ведение дневника помогает соединиться со своими чувствами, истинными желаниями и целями. Это можно сравнить с практикой медитации. В дневнике можно записывать, что вы чувствовали в этот день, о чем думали, что для себя отметили. Таким образом, вы налаживаете контакт с самим собой.
Также в такой дневник (или отдельный) можно записывать благодарности и свои успехи. Это позволяет перестать обесценивать свои заслуги и начать замечать достижения. В дневник нужно записывать события дня, вызывающие у вас чувство благодарности. Такой способ фокусирует вас на позитивных моментах жизни и повышает ее ценность, а следом и ценность самого себя.