КАК УВЕЛИЧИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ТЕСТОСТЕРОН

Вызов

Многие люди понимают это в привязке к спорту! Да, действительно, если вы займетесь единоборствами без жести с сотрясениями мозга и разорванными связками, то тут вам и спорт, и похудение, и повышение уверенности, и разрядка психологической нагрузки, что будет отражаться и на тестостероне. Но необходимо рассматривать этот пункт шире!

По сути, речь идет о мужестве, о том, чтобы не бояться открывать новые горизонты, не бояться сложностей и последовательно решать их! Быть готовым, что тебе может быть тяжело. Воспринимать свою жизнь как соревнование, где главная задача – превзойти самого себя! Иногда позволяя себе передышки, чтобы перезагрузиться, понять чего ты хочешь и поднакопить сил.

Для кого-то это преодоление в спорте, для кого-то в учебе или сложно достижимых целях, а кто-то поднимет тестостерон, борясь с социофобией, знакомясь с людьми. Да, даже социализация человека связана с его тестостероном.

Проблема в том, что от уровня наших нейромедиаторов и гормонов зависит и наше поведение.

Более низкие уровни тестостерона ассоциированы с той же тревожностью, депрессиями и плохим здоровьем.

Получается замкнутый круг: низкий тестостерон – мало мотивации, высокая тревожность, плохое здоровье. А недостаток мотивации и страх отбивают любые желания достижений или перемен. Логично, что тестостерону не с чего будет расти и не за чем.

Подобная ситуация бывает и при диагностированной депрессии. Если у человека есть это заболевание, то от слов «да соберись ты уже!» у больного не взлетит серотонин. Это как уговаривать человека быть внимательным и собранным после 2-х суток без сна. По-хорошему врач назначит какой-нибудь антидепрессант, и через пару недель, когда серотонин начнет расти — подключать психотерапию и призывы «взять себя в руки». В итоге человек возвращается в норму.

Применительно к нашему кругу, можно либо повысить мотивацию и снизить тревогу, но об этом мы постоянно говорим на канале, либо повысить тестостерон, чтобы позже мужчина уже самостоятельно мог и желал что-то менять в своей жизни.

Сейчас только крайне необразованные, либо заинтересованные люди могут говорить, что низкий тестостерон для мужчины – это отлично и вообще повышать тестостерон вредно (если мы не говорим об онкологиях или об уровне выше нормы).

Сон менее 6 часов на постоянной основе повышает секрецию стрессовых гормонов, которые снижают тестостерон. Сон, питание и спорт для поддержания себя в форме положительно сказываются и на мужских, и на женских гормонах.

Как вы видите тут разные упражнения! Не ручаюсь за корректность, но выглядит убедительно!

Ну ладно, если серьезно, то практически любые спортивные нагрузки средней или высокой интенсивности можно назвать полезными для роста тестостерона.

Можно просто ходить!

Если мужчина ходит более 12 тыс шагов в сутки, то его тестостерон примерно на 50% больше того, кто ходит меньше 4-х тысяч. По всей видимости тут не скорректировали данные по возрасту, наверняка молодые двигаются больше и понятно у них будет выше тестостерон. Предположу, что даже после такой корректировки, разница останется 20-30%, что все равно отличный биохак для тех, кто мало двигается.

Про витамины! Остановимся на 2-х добавках.

Цинк

Дефицит цинка в РФ встречается в 30-40% случаев, это если поверить публикации на сайте ведущего медицинского ВУЗа страны. Между дефицитом и нормой еще существует «недостаточный уровень», так что больше половины людей вокруг недополучают цинк. Не так печально, как с витамином Д, но и не весело.

Концентрация цинка меняет уровень тестостерона. При низком уровне этого элемента, тестостерон будет ниже, чем он мог бы быть. В этом исследовании выборка маленькая: при небольшом недостатке цинка у пожилых мужчин и через 6 месяцев приема добавки цинка их тестостерон вырос с 8 нмоль/л (для 64-х лет это обычное значение) до 16 нмоль (а это примерно уровень 45 летнего мужчины). Всего 1 добавка откатила гормоналку на 20 лет назад, неплохо!

В общем, прием цинка хорош по двум причинам: его изначально не очень много в наших организмах, а при похудении будет еще меньше, так как уменьшится количество еды. И 2-е – цинк помогает синтезировать тестостерон и даже гормоны щитовидной железы. Если вдруг вам нужна и хорошая спермограмма, то цинк – одно из лучших решений. Дозировка до 40 мг цинка в сутки. Возможно, не следует принимать его с большим количеством селена.

Адаптогены

Это группа добавок, которые повышают адаптационные возможности организма в неблагоприятных условиях. Короче те штуки, которые помогут вам легче переносить тяжелые нагрузки, нахождение в высокогорной местности, психологическую напряженность, ограничение поступления кислорода или еды. Когда стресс становится привычным, даже приятным делом и меньше вредит организму и психике!

Обратите внимание на женьшень, левзею или элеутерококк, это же все есть и в капсулах в спортивных магазинах.

Продвинутый уровень: +50-200%

Или как стать резко фыркающим даманом! На этом этапе без анализов крови на гормоны уже никак! Действительно, если вам лень или страшно сходить в лабу и сдать 20 мл крови, то лучше ограничиться первой частью выпуска. Хотя может быть, это и есть то преодоление, после которого увеличится тестостерон) Это можно сделать и бесплатно, так что отсутствие денег не оправдание)

Минимальный набор анализов: Тестостерон Общий, ГСПГ, ЛГ, Пролактин, Эстрадиол.

Повышение тестостерона через Эстрадиол

Эстрадиол важен для крепкости костей, хорошей кожи, либидо и для интеллекта! Он создается из тестостерона (в мужском организме), и обычно эти 2 гормона находятся в некотором балансе. Условно 30 нмоль тестостерона и 30 нг/л эстрадиола – это нормально, также как 40 и 40, 20 и 20. Прямое показание для снижения эстрадиола у мужчин – это когда он вылезает из нормы, выше 40-50 нг/л и уже не важно какой тестостерон, хоть 20 нмоль, хоть 200. Как уже говорилось, разные лаборатории используют разные единицы измерения, так что если вы увидите тестостерон 8, а эстрадиол 100, то вероятно там соответственно мкг/л и пмоль/л, обращайте на это внимание.

Иногда тестостерон не увеличивается как раз из-за высокого эстрадиола, ведь если увеличить тестостерон, то вырастет еще и эстрадиол, а если он, и так, высокий, то тут и с давлением проблемы возникают и с психикой. Да и грудь может начать расти, особенно с высоким пролактином, гинекомастия называется) Хотя при большом количестве жира у мужчины рост груди по женскому типу не так заметен. Долго находиться на повышенном эстрадиоле, если вы не планируете менять пол — идея так себе)

Это ненаучное высказывание, но возможно организм жертвует нормальным уровнем тестостерона, лишь бы удержать эстрадиол. Тут самый оптимальный вариант – похудение. Чем меньше жира – тем ниже эстрадиол. Об этом мы говорили в начале, да и бывает, что у мужчины генетически сильная конверсия из тестостерона в эстрадиол, даже если он худющий. Для таких случаев используется Анастрозол. Вещество снижает уровень эстрадиола, что позволит организму вырабатывать немного больше тестостерона.

Если у мужчины эстрадиол, например, 45 нг/л, то начинают с 0,5 мг анастрозола (обычно это 1/2 таблетки) раз в 2-3 дня. Через 2 недели пересдать эстрадиол и тестостерон. Это нормальная западная практика для лечения повышенного эстрадиола у мужчин (53). Скорее всего эстрадиол будет 25-35 нг/л, а тестостерон увеличится на 15-20% (в вышеупомянутой публикации тестостерон не вырос, так как все мужчины были на заместительной терапии тестостероном, тоесть сколько его вколишь – столько его и будет). Кто-то скажет, что это немного, но, поверьте, самочувствие до (на повышенном эстрадиоле) и после (на нормальном) вас приятно удивит. Если эстрадиол уже сейчас 30-35, то имеет смысл его снижать только при уровне тестостерона менее 20 нмоль и дозировка анастрозола в 2 раза меньше ~ 0,25 мг через день. Повторюсь, что при условном равновесии: высокий тестостерон, пусть 35 нмоль и высокий эстрадиол, 35 нг/л, и нет проблем с самочувствием – все в порядке.

Повышение тестостерона через ЛГ

Мы подошли к самому мощному способу!

ЛГ – Лютеинизирующий гормон, это предшественник уже тестостерона. Соответственно, увеличить ЛГ – вырастет и тестостерон, и как вы уже поняли — эстрадиол.) ЛГ нельзя увеличивать, если он около верхней границы нормы. Если у вас ЛГ высокий, а тестостерон низкий, то лучше наведаться к андрологу, это ненормально.

Итак, на текущий момент самый достоверный способ увеличения тестостерона, если без уколов – это кломифен, он увеличивает ЛГ (как антиэстроген). На российском рынке продается как «Клостилбегит». Судя по крупным обзорам из тех же штатов — серьезных побочек нет. Вот, пожалуйста, 12 тыс человек и цитата: «У мужчин, принимающих это лекарство, не было выявлено повышенного риска побочных эффектов».

При использовании клостилбегита 25 мг через день (это половина таблетки) тестостерон, эстрадиол и ЛГ увеличиваются примерно на 50%. Это усредненные данные! Именно поэтому тут без анализов никак! Если ЛГ в середине нормы, то врачи назначают как раз 25 мг через день. Эстрадиол же мы легко можем сбить анастрозолом, если он вдруг превысит норму.

Если дозировка клостилбегита 50 мг через день, то в среднем ЛГ и тестостерон с эстрадиолом увеличиваются в 2-2,5 раза. Такую дозировку используют, если гормон ЛГ ниже середины нормы. Ну и наверняка нужно будет снижать эстрадиол, так как тестостерон быстро улетит в космос и подтянет эстрадиол.

Часто упоминаемая побочка кломифена — это снижение либидо. Хотя проявляется не у всех, а для кого-то это будет даже приятным бонусом! Либо это сам принцип работы кломифена, так как он блокирует эстрогеновые рецепторы в мозге, которые связаны с либидо, либо негативное влияние зукломифена – компонента кломифена, который действует в организме как эстроген. Как вариант: в первые 2-3 недели сделать высокий эстрадиол, потом средний, потом низкий, при идентичном тестостероне. Сравнить самочувствие.

1. Позанудствую немного!) Кломифен состоит из энкломифена и зукломифена. Энкломифен – антиэстроген, который и ответственен за выключение рецепторов к эстрадиолу в мозге, что повышает ЛГ и тестостерон. Зукломифен сам по себе действует как эстроген и имеет период полураспада в десятки дней. Если вторая причина верна, а первая нет, то разумно было бы снижать эстрадиол в нижнюю половину нормы по мере продолжительности использования клостилбегита, ведь у нас в организме еще параллельно накапливается и зукломифен, который организм воспринимает как эстроген, но это не отражается на анализах.
2. Самая очевидная причина у новичков. Они увеличивают тестостерон – у них улетает еще и эстрадиол из верха нормы, что повышает депрессивные состояния и снижает либидо. Если на изначальных анализах у вас высокий эстрадиол, то в дополнение к клостилбегиту полюбому нужен будет анастрозол.

Короче, эстрадиол всегда должен быть в норме. Применительно к кломифену вопрос: «где именно в норме?».

Повышение тестостерона через Пролактин

Любителям психостимуляторов посвящается! Крайний продвинутый вариант на сегодня – Пролактин. Как и эстрадиол, пролактин считается женским гормоном, хотя понятное дело необходим и мужчинам. Пролактин вверху нормы снижает тестостерон, мотивацию и половое влечение. Пролактин можно назвать антагонистом дофамина. Эмоциональное выгорание так же связано с высоким пролактином у мужчин.

Снижать пролактин разумно только если он в верхних 20% нормы или еще выше. Делается это каберголином или берголаком. Обычно используют 0,125-0,25 мг раз в 7-10 дней. Из верха нормы, пролактин снизится до середины через несколько часов. Параллельно подрастает и тестостерон на 10-20% (если пролактин был раза в 1,5-2 выше нормы, то тестостерон спокойно может увеличиться на 30-70% только от берголака, ну и если еще снизить гспг и эстрадиол, если они высокие, и добавить кломифена, то тестостерон способен прибавить и больше 200%). Каберголин – это агонист Д2-рецепторов дофамина, поэтому если у вас высокий пролактин и вы начнете принимать каберголин. Многие фанаты больших доз кофеина, предтреников или запрещенных веществ вполне могут иметь высокий пролактин, но не знают об этом.

Если у вас пролактин уже в середине нормы, и вы снижаете каберголином ниже нормы, то никаких бонусов не будет, только сонливость, головные боли и плохой иммунитет.

Как вы уже понимаете, все гормоны связаны друг с другом, и я лишь рассказал о 4х, которые напрямую действуют на тестостерон. Опосредованное влияние есть и у гормонов щитовидной железы, у инсулина и гормона роста, у грелина и лептина, у адреналина… Но так получилась бы целая книга. Большей части людей вся эта биохимия и нафиг не сдалась.

Итог:

— Фундаментальные вещи для увеличения тестостерона: преодоления, нормальный процент жира, спорт, сон, витамины и питание.

— Из добавок сложно выделить одну самую топовую, более-менее рабочие: цинк, женьшень, левзея, элеутерококк, ашваганда, пажитник, эврикома, трибулус, ДГЭА, мукуна.

— Только на основе анализов на гормоны, используются кломифен, берголак, анастрозол (все продают без рецепта), что-то отдельное или в комбинации. Если у вас вдруг тестостерон ниже 12 нмоль/л и вам не 50 лет, а врач говорит, что «все нормально, когда умрете – тогда и приходите» — меняйте врача.

При разумном подходе увеличить тестостерон очень легко.)

P/S: Данная статья/работа взаимствована из источника «CleverMindRu» и немного отредактирована стилистически для понимания ЯндексДзена и его алгоритомов.