Нет сил на ежедневные дела, работа тянется невыносимо долго и даже встать с кровати бывает тяжело? Это признаки хронической усталости. Такое состояние нельзя игнорировать, оно может привести к более серьёзным последствиям. Разбираемся в причинах и способах восстановить энергию.
Как правило, основные причины и факторы усталости – это:
- эмоциональное выгорание
- нарушение режима
- нехватка витаминов
Предлагаем вам несколько шагов, которые следует предпринять, если вы заметили у себя первые признаки переутомления.
Шаг 1. Позаботьтесь о здоровье
Начните с заботы о своём физическом здоровье. Совет кажется избитым, но наше физическое состояние напрямую влияет на ментальное здоровье.
- Обеспечьте себе здоровый сон, в идеале не менее 8 часов. Старайтесь также начать ложиться и вставать в одно время.
- Пересмотрите своё питание: важно потреблять достаточное количество овощей и фруктов. Разумным решением будет пропить курс витаминов.
- Добавьте ежедневную небольшую физическую активность, например, прогулку или десятиминутную зарядку каждое утро.
Шаг 2. Отделите работу от личного времени
Переработка может стать причиной усталости. Когда вы заканчиваете рабочий день, вы действительно должны закончить работу. Качественный отдых включает в себя полное переключение деятельности и мыслей. Какой бы важной ни была задача, она точно подождёт до завтра. Дайте себе время отдохнуть.
Шаг 3. Устройте ленивые дни
Если вы чувствуете сильную усталость, вы имеете полное право взять выходные или отгул и ничего не делать. Совсем. Нет ничего плохого в том, чтобы один день пролежать на диване за книгой или сериалом. Если вы чувствуете, что вас не хватает на пять рабочих дней подряд, перенесите выходной в середину недели: гибкий график Учи.Дома позволяет это сделать.
Шаг 4. Превратите проблемы в список задач
Ваша усталость необязательно связана только с работой. Бывает, что все как-то одновременно наваливается, мы испытываем сильный стресс, переключаемся с одной проблемы на другую, и в итоге не можем решить ни одну.
Попробуйте составить список и приоритизировать его. Разделите список на две группы задач: простые и сложные. Можете опираться на время, которое требуется на решение проблемы. Так "снежный ком" проблем превратится в два понятных упорядоченных перечня задач. Возьмите одну задачу с коротким сроком и одну с более длинным, но важную. Про остальные постарайтесь на время забыть. Фокус на небольшом пункте в вашем списке задач поможет сохранять спокойствие.
Шаг 5. Устраните стресс-факторы
Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние нестабильно, очень важно оградить себя от лишних переживаний по возможности. Если вас беспокоят новости, старайтесь не читать их. Объясните своему окружению, что вы сейчас не готовы говорить на определённые темы, и старайтесь свернуть неприятные разговоры. Если же разговор неизбежен, найдите себе “обезболивающее”. Например, если неприятный разговор происходит по телефону, откройте картинки с котиками и смотрите на них.
Шаг 6. Постарайтесь получить удовольствие
Возможно, вы просто настолько заработались, что забыли про радости обычной жизни. Постарайтесь полностью сосредоточиться на текущем моменте. Если вы завтракаете, постарайтесь лучше понять вкус еды, получить удовольствие от каждого кусочка. Если гуляете, внимательнее смотрите по сторонам и постарайтесь найти что-то красивое. На этом этапе для вас важно вспомнить, как это – радоваться мелочам.
Шаг 7. Займитесь творчеством
Попробуйте заняться творчеством: рисовать, лепить из глины, вышивать и т.п. Выбирая себе занятие, обратите внимание на те, что не требуют особых умственных усилий. Вам важно найти не дополнительную нагрузку, а способы расслабиться. Попробуйте разные мастер-классы и прислушайтесь к себе. Выберите то, что больше понравится. И не бойтесь отказаться от нового хобби, если в какой-то момент передумаете.
Шаг 8. Обратитесь за помощью
Если ни один из вышеперечисленных пунктов не помогает, рекомендуем обратиться за помощью к психологу. В наше время забота о своём ментальном здоровье так же необходима, как и забота о здоровье физическом. Правильный специалист поможет вам проработать проблемы, понять их причину и предложит практики, которые позволят справиться с усталостью.
Валерия Елпатьевская, методист Учи.Дома
Какой ваш любимый способ справляться с усталостью? 😮💨
#усталость #учителям #учи.дома #онлайншкола #онлайнобразование