Вы когда-нибудь слышали выражение “Объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении”.? Как вы думаете, что будет продолжать делать сидячий объект? Люди - довольно привычные существа. Гораздо проще продолжать делать что-то по сложившейся привычке, чем выйти за пределы зоны комфорта и попробовать что-то другое. Если у вас сформировалась привычка к малоподвижному образу жизни, скорее всего, вы будете продолжать до тех пор, пока не достигнете дна, не получите опыт, который изменит вашу жизнь, или не найдете мотивацию двигаться дальше.
Вы когда-нибудь смотрели на бегунов и задавались вопросом, как они могут делать то, что они делают изо дня в день? Они всегда бегают. У них сформировалась привычка. Бегуны говорят о “кайфе бегуна”, и не секрет, что упражнения высвобождают эндорфины, которые напрямую влияют на мозг. Потребность в эндорфине не так сильна, как приверженность привычке. Для формирования привычки требуется от 17 до 21 дня. Некоторые люди могут начать работать быстрее, а у других это может занять немного больше времени. В любом случае, как только привычка сформирована, ее трудно сломать. Это может быть хорошо и плохо, но в мире упражнений это хорошо, если только вы не делаете упражнение неправильно снова и снова. Может быть, именно поэтому новогодние решения часто терпят неудачу. Решение либо недостижимо, либо у решительного спортсмена никогда не формируется привычка.
Малоподвижный образ жизни - это плохая привычка. Вам не нужно быть великим спортсменом, заниматься спортом каждый день или бегать, чтобы освободиться от сидячего образа жизни. Вот некоторые из вредных последствий малоподвижного образа жизни:
- Очевидные риски для здоровья. Малоподвижный образ жизни противоположен активному. Что происходит с бездействием? Увеличение веса. Лишний вес приносит свои неприятные проблемы, поэтому малоподвижный образ жизни чреват очевидными рисками для здоровья, такими как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Чем больше веса вы набираете, тем тяжелее приходится вашему сердцу. Ваше сердце - это мышца, и чем меньше оно работает, тем слабее оно становится.
- Потеря гибкости. Кровь не течет так свободно через напряженные, связанные мышцы. Воспаление и боль поднимают свои уродливые головы, поскольку теряется гибкость. Чем больше вы сидите, тем сильнее напрягаются сгибатели бедер и поясница. Ваш пресс и ягодичные мышцы также становятся слабее.
- Более низкий метаболизм. Малоподвижный образ жизни означает меньшее количество сжигаемых калорий. Большая часть способности вашего организма расщеплять жир просто отключается.
- Остеопороз. Вот не столь очевидный риск для здоровья. Ваше тело и мышцы созданы для того, чтобы двигаться. Ваши кости созданы для того, чтобы выдерживать тяжесть движения, чтобы оставаться сильными. Малоподвижный образ жизни или чрезмерное сидение и бездействие могут привести к остеопорозу.
- Повышенные шансы на слабоумие, депрессию и беспокойство. Ум в большей степени связан с отсутствием движения, чем большинство осознает, особенно у пожилых людей. Но вам не обязательно становиться пожилым, чтобы почувствовать негативное вредное воздействие малоподвижного образа жизни на разум.
Так что же вы можете сделать? Никто не может продолжать двигаться весь день, а вам приходится работать. Если вы не работаете в среде, которая поддерживает вашу активность, это будет непросто. Вот тут-то у вас и есть выбор. Выбирайте для формирования хороших привычек:
- 1. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- 2. Вставайте как можно чаще на работе.
- 3. Припаркуйтесь подальше от двери на работе.
- 4. Ходите по коридорам во время телефонных звонков.
- 5. Ежедневно занимайтесь спортом и растяжкой.
Как бы вы ни решили двигаться, просто двигайтесь. Избегайте вредных последствий малоподвижного образа жизни и возьмите под контроль свое здоровье и разум!