1.1 Бег на длинные дистанции
Одно из самых необходимых упражнений, ведь оно тренирует одно из самых важных физ. качеств спортсмена - выносливость. Поскольку в теннисе очень важно иметь хорошее дыхание и сильные ноги, этим упражнением ни в коем случае пренебрегать нельзя
- Бег на 1,3,5 км
1.2 Бег на короткие дистанции и челночный бег
Ключевую роль в теннисе играют рывки и ускорения. Из них собственно и состоит этот вид спорта.
- Рывок на 10м
- Ускорение на 30,60 м
- Бег на 100 м
* также очень полезно проводить упражнения в утяжелителях на ногах
2. Упражнения на растяжку [Внутренней, внешней, боковой поверхности бедра; ]
- Классический разогрев
- Растяжка на шведской стенке
- Продольный, поперечный шпагат
3. Упражнения на увеличение силы ног
- Становая тяга
- Выпады с штангой на плечах
- Прыжки на куб
- Приседания
- "гусиный шаг" со сменой на ускорение
4. Упражнения на ловкость ног
- Скакалка
- Работа ног на "лесенке", а-ля " классики"
- Имитация "разножки"