Поверьте, оставаться молодой, сильной, при этом прекрасно себя чувствовать и выглядеть свежо - это легко!
Конечно, если вы соблюдаете определенные условия для этого😉.
Возраст - всего лишь цифра, на которую большинство обращают слишком много внимания. Забудьте о цифре в паспорте.
У вас 2 возраста:
- хронологический возраст — ваше фактическое время жизни.
- биологический возраст — как вы выглядите и чувствуете себя.
Как вы думаете, на какой возраст вы можете влиять?
Ответ очевиден: - на биологический.
Мне 44 года, но я всегда говорю, что мне 25. Так я себя действительно чувствую:
- Я полна энергии и силы.
- Мое тело подтянуто.
- Мой ум быстр и находчив.
Вы замечали, что когда женщинам исполняется 30, 35, 40 лет, они склонны "расслабляться"? Уход за собой сводится к минимальным процедурам. Забота о своем здоровье уходит на последний план.
Постоянное:
- лелеяние своих слабостей (я так устала, полежу посмотрю ютуб),
- потакание сиюминутным желаниям (я так хочу тортик, съем кусочек),
- откладывание важных дел на потом (вот завтра я начну делать зарядку) и т.д.
Такие и подобные им проявления вашего поведения и есть ваша отправная точка к биологическому старению, потере вашего юношеского мышления и нарушению вашего метаболического здоровья.
Как же сдвинуть свой биологический возраст в меньшую сторону?
Есть 2 пути:
- Через мотивацию
- Через дисциплину.
Сразу вам скажу, более надежный способ - это самодисциплина, т.к. мотивация не всегда устойчива. Она связана с дофаминовыми скачками. Не каждый человек готов к эмоциональным "американским горкам". Поэтому многие и сходят с дистанции своих челленджей и марафонов. Хотя, конечно, есть способы держать свой дофамин под контролем, управлять своей мотивацией и влиять на ожидания, но это уже тема для другой статьи.
Итак, самодисциплина. Пусть вас не пугает это слово. Уверяю вас, она не так страшна, как может сейчас нарисовать ее ваш ум.
Главное правило самодисциплины - это регулярность. 5 минут, каждый день, в течении определенного срока, вы делаете что-либо запланированное. Всё! Не надо себя мучать часами!
Также важна стратегия, состоящая из маленьких полезных для вас дел. Каждому делу из своей системы вы уделяете не более, например, 5 минут. А вся стратегия будет занимать у вас всего 15 минут ежедневно.
Хочу поделиться с вами для примера своей
9-ти ступенчатой программой сохранения здоровья и молодости.
Вы можете использовать ее как базу для своей системы или взять из нее то, что вам больше всего откликается.
1. Вы то, что вы едите.
Ваша пища — это либо натуральное средство, которое сохраняет ваше здоровье и молодость, либо - нет.
Этот пункт является одним из самых ценных из всех.
То, что вы вкладываете в свое тело, создает или ломает вас.
Просто оглянитесь вокруг: большинство молодых людей уже имеют лишний вес, выглядят усталыми и жалуются на слабое здоровье.
К сожалению, от 80% до 90% населения едят нездоровую и насыщенную сахаром пищу: фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки, колбасы и т.д.
Пересмотрите свой рацион питания. Исключите максимальное количество бесполезной еды, которая не несет в себе никакой ценности для организма.
Я ни в коем случае не призываю вас полностью отказаться от того, что вам нравится есть. Я тоже позволяю себе и тортики, и конфеты, и фастфуд, и вино. Однако, такие продукты не являются постоянными элементами моего питания.
Ключевое слово: иногда.
2. Практикуйте медитацию.
3-5 минут в день.
О пользе медитации⬇
Одна из моих любимых экспресс-медитаций⬇
3. Ежедневная ходьба.
10 минут в день.
от 5 до 15 тысяч шагов в день.
Мой секрет, который не такой уж и секрет, состоит в том, чтобы ходить как можно больше каждый день для поддержания своего здоровья. Ходьба помогает мне оставаться молодой, свежей и подвижной.
Обычные прогулки очень полезны для сердечно-сосудистой системы.
Ходьба укрепляет ноги, улучшает осанку, бережно относится к суставам и костям, повышает творческий потенциал и позитивный настрой.
Если, вдруг, у вас нет возможности ходить каждый день по 5 -10 000 шагов в день, тогда⬇
4. Ходьба по лестнице или по ступенькам.
5 минут в день.
Вы можете выполнять подъемы по ступенькам (2-4 подхода, по 2-3 минуты)
Прелесть такой тренировки в том, что вы активируете быстро сокращающиеся мышцы, которые делают вас стройнее и сильнее.
При чем этот процесс длится около 12 часов, в течение которых ваше тело всё еще продолжает сжигать жир.
Представьте, это двойной удар и лучшая отдача по времени и вознаграждению!
5. Паузы: фитнесс, йога или танцы.
10 минут в день.
Используя свое тело как тренажерный зал.
Как вы думаете, для чего человеку дан опорно-двигательный аппарат? Правильно, чтобы он на него опирался и двигался при помощи него!
Телу нужно двигаться бОльшую часть времени. При этом, я отлично понимаю, что большинство людей ведет сидячий образ жизни по разным причинам.
Но у каждого найдется 2 минуты для того, чтобы сделать паузу, встать и привести свое тело в движение:
- приседания
- выпады
- наклоны
- ходьба на месте
- танцевальная пауза и т.п.
Если вы будете делать несколько таких пауз в течение дня, то уже через месяц вы точно почувствуете результат. Ваше тело 100% будет благодарно вам за это!
6. Проводите время на природе.
10 минут в день.
Совместите с ходьбой по 5000 - 10 000 шагов в день.
Или с ходьбой по лестнице, или с фитнес-паузами.
Если вы постоянно будете находиться дома или в офисе, вы не будете чувствовать себя бодрым и ваше здоровье будет постепенно ухудшаться.
А вот, оказавшись на свежем воздухе, ваше настроение изменится в лучшую сторону. Прогулки в парке или сквере, или в лесу, способны гармонизировать ваше эмоциональное состояние и успокаивать ум.
Природа наполняет человека энергией.
7. Самомассаж лица и тела.
5 минут в день.
У меня есть ритуал. Каждый день я делаю самомассаж какой-то определенной части тела.
Например, в воскресенье - это массаж лица. В понедельник - массаж головы, во вторник - массаж ступней, в среду - опять массаж лица, но другой техникой и т.д.
Нашим мышцам и коже необходимо питание. А лучшее питание для них - это то, что несет в себе ваша кровь. Прикасаясь к коже своими пальцами вы стимулируете кровообращение. Таким образом, все необходимые питательные вещества по капиллярам поступают в кожу. И вуа-ля: щечки уже сияют молодостью, брыльки подтягиваются, а взгляд раскрывается!
Красота и молодость в ваших руках! И не надо идти ни на какие жертвы!
8. Ищите солнце — оно вам нужно!
Принятие солнечных ванн.
5 минут в день
Вопреки распространенным советам, я рекомендую вам:
Не избегайте солнца! Солнце жизненно важно как для жизни на Земле так и для вашего здоровья.
Солнечные лучи обеспечивают вас необходимым витамином D.
Пока вы не греетесь на солнце весь день или в самый пик его активности, вы не заболеете раком кожи — это миф!
Кстати, солнце благотворно действует на все энергетические структуры человека.
9. Занимайтесь тем, что вам нравится делать или делайте то, что вы всегда хотели.
5 минут в день.
Обязательно каждый день уделяйте своей страсти время. Хобби, увлечение, любимое дело - это всё способно поддерживать ваш внутренний огонь жизни.
Не пренебрегайте вашими любимыми занятиями!
Итак, как вы поняли, в статье речь шла больше о том, чтобы сосредоточиться на своем здоровье, как телесном, так и душевном, поддерживать себя в форме, найти свою страсть, сделать ее своей жизнью и любить ее.
Затем всё, что вам остается, — это идти вперед, следовать своим целям и воплощать свои мечты в жизнь. Потому как, у вас будут силы взобраться на вашу гору или победить, независимо от вашего возраста.
Также помните, что вера в себя — ваше самое мощное оружие и защитный механизм!
Если вы верите в себя и полностью уверены в своем теле, разуме, настоящем и будущем, вам больше никогда не придется думать о своем возрасте.
Вместо этого просто продолжайте жить, получайте максимум от каждого дня и любите его!
****************
Друзья, благодарю вас, что прочитали статью до конца!🙏 Если вам было интересно и полезно, то с удовольствием принимаю ваши лайки, подписки и комментарии!😍
Всех обняла💝🍀
#полезные привычки #красота и здоровье #омоложение #вечная молодость #ксения изотова #академия благополучия #саморазвитие личности #возраст женщины #женщины после #женское здоровье