Сегодня поговорим о таком виде спорта как скандинавская ходьба. Этот супер способ доступен всем и каждому и не воспользоваться им не в коем случае нельзя. Этот вид ходьбы объединяет в себя сразу несколько видов спорта. Свои истоки скандинавская ходьба берет в середине 20-ого века. Финские лыжники решили что беспрерывность тренировок приводит к массе положительных и продуктивных факторов для организма.
Этот процесс оздоравливает тело, за счет постоянных процессов в обмене веществ и насыщению кислорода сосудов и мелких капилляров. Сжигаются калории, улучшается работа легких и сердца. В процесс движения включается более 90 % мышц. Дозированную нагрузку получаю мышцы спины, шеи и рук. Хорошо снижается нагрузка на коленные суставы, за счет равновесия и координации движения. При регулярном и не прерывном занятии таким спортом, восстанавливается гормональный фон, который очень важен в пожилом возрасте. Появляется мощнейший эмоциональный подъём и энергетический заряд на весь день.
Техника ходьбы
Спина прямая, плечи расслаблены, корпус немного наклонен вперед. Палки с жаты в ладонях и привязаны в запястьях с помощью темляка. Шаг проявляется максимально естественно, перекатываясь с пятки на носок, но чуть длиннее чем обычный шаг. Ноги и руки двигаются попеременно. Руки как маятник, совершая мах не выше 45*, сгибать их в локте не нужно. Это ошибочно, так вы нарушаете технику ходьбы. Движение руками идут от плеча, при отводе назад рука разжимает палку и она держится на темляке. Дыхание при такой ходьбе занимает самую важную роль. Вдох проходит через нос, на два шага, а выдох на четвертый шаг. Отталкиваться от земли нужно с усилием, чтоб напрягались мышцы рук.
Кому нельзя занимать "Скандинавской ходьбой"?
К данным виду физической нагрузки не рекомендуют прибегать людей с ярко выраженной сердечной и легочной недостаточностью. У людей недавно перенесших тяжелые хирургические вмешательства. У кого сильный процесс тромбофлебита. Стенокардия и любые заболевания в фазе обострения. А во всех остальных случаях этот вид спорта необходим.