Полезные упражнения для глаз

Регулярные упражнения в спортзале позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а тело сохранять подтянутым и стройным. Глаза нуждаются в регулярной тренировке не меньше, чем кубики на животе. Людям, которые проводят рабочий день за компьютером или занимаются кропотливым трудом, предлагаем подумать о дополнительных тренировках — обещаем, что во время этих занятий ваш пульс не будет выходить из допустимой зоны, зато напряжение глаз и неприятные ощущения в этой области — точно уменьшатся.

Зрим в око

Постоянная концентрация на ближней зрительной зоне неестественна для человека. Если вы долго работаете за компьютером, мышцы глаз находятся в постоянном напряжении. Ведь, чтобы увидеть то, что у нас перед носом, хрусталик должен уменьшиться за счет мышц-сжимателей. А чтобы увидеть то, что находится вдали, необходимо уплощение хрусталика за счет мышц-распрямителей.

Изначально функция сжимания мышц глаза развита сильнее, а мы изо дня в день дополнительно прокачиваем ее, делая отчеты или переписываясь с друзьями в мессенджерах. В итоге мышца перенапрягается и не может полноценно расслабиться, а хрусталик — сфокусироваться на отдаленных предметах: они становятся нечеткими и размытыми. Так развивается близорукость.

Сожмите руку в кулак, подержите некоторое время и понаблюдайте, как белеют костяшки пальцев из-за недостаточного кровоснабжения. То же самое происходит и с глазом: из-за гипертонуса мышц нарушается нормальное кровоснабжение и питание. Это провоцирует синдром сухого глаза, красноту и повышенную утомляемость. А в долгосрочной перспективе это может стать причиной более серьезных глазных заболеваний.

Предотвратить или замедлить развитие приобретенной близорукости и других болезней глаз можно! Сделать это достаточно просто, и мы расскажем, как.

На зарядку становись!

Становиться в прямом смысле вовсе не обязательно — некоторые упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя или даже лежа. Зарядку для глазможно делать везде: дома, на работе, в дороге. Как и со спортзалом, главное в этом деле — регулярность.

Расслабление

Закройте глаза и постарайтесь расслабиться в течение одной-двух минут: уделите особое внимание шее и лицу. Усилить эффект расслабления можно положив на закрытые глаза ладони. Этот прием называется «пальминг».

Моргание

Поморгайте глазами без напряжения в течение 30−60 сек., чтобы очистить и смочить влагой глазное яблоко — это профилактика синдрома сухого глаза.

Стреляем глазками

• Влево-вправо — двигайте в стороны только глазные яблоки, не помогая головой, сделайте 10 раз.
• Вверх-вниз — вы не должны испытывать неприятных ощущений во время зарядки, можете фиксировать взгляд на потолке и полу, тоже 10 раз.
• Круги, восьмерки и спирали — рисуйте глазами фигуры по часовой стрелке и в противоположном направлении, 7−10 раз будет достаточно.
• Взгляд в окно — сконцентрируйте взгляд на несколько секунд на сделанной заранее метке на стекле (подойдет наклейка или точка маркером), а затем зафиксируйте его на объекте, расположенном вдали за окном. Сделайте 10 подходов.
• Гимнастика для глаз- поднесите указательный палец к носу, не отрывая взгляда, вытяните руку вперед, а потом приблизьте к носу. Это позволит улучшить зрительную аккомодацию. Все те же 10 раз.

Идеальный вариант: давать глазам расслабиться и отдохнуть 1 раз в 20 минут, а выполнять полноценную зарядку — через каждые 60 минут работы за компьютером. Кстати, компьютер, от которого мы пытаемся защитить глаза, можно использовать и как тренажер для зрения — существуют специальные сайты и программы, помогающие проводить зарядку. Попробуйте настроить программу таким образом, чтобы она напоминала вам раз в 40−60 минут сделать перерыв и упражнения или настройте уведомления на смартфоне.

Дополнительный лайфхак: рекомендованные ВОЗ от 6 000 до 10 000 шагов в день принесут пользу и глазам: ходьба улучшает циркуляцию крови и питание клеток, в том числе палочек и колбочек.

Надеемся, наши советы помогут вашим глазам надолго сохранить здоровье, ясность взгляда и яркость красок окружающего мира!