Предлагаю вам такой простой и мудрый тренинг ДОБРОДЕНЬ.
Он достаточно легко выполнимый, но поверьте, вы узнаете о себе много интересного.
Приготовьте предметы двух цветов - фасоль, пуговицы, бусины и т.д.
И какую-нибудь емкость или мешочек, куда будете помещать бусины.
Да можно просто из кармана в карман перекладывать.
Определим два условия:
Бусины - например белые – это ХОРОШО, а другого цвета – ПЛОХО.
Дни проведения тренинга - должны быть обычные, примерно одинаковые.
Результаты и выводы в конце каждого дня записываем в тетрадь.
1 - день - Проводим независимый эксперимент:
Просто фиксируем все следующим образом:
Если появляются мысли, слова, чувства, эмоции хорошие - любовь, радость, великодушие, понимание, благодарность - кидаем в мешочек бусину ХОРОШЕЕ.
Если появляются негативные мысли, слова, эмоции - раздражение, обида, осуждение, злость и т.д., каждый раз помещаем бусину ПЛОХОЕ в мешочек.
Не подглядывать и не подсчитывать! Просто вечером посчитайте сколько тех и иных бусин.
Вы лучше или хуже, чем о себе думаете? Запишите результаты и выводы.
Это контрольные цифры.
А теперь начинаем работать:
2 - день - утром даем себе установку на день – Я замечаю и думаю только о хорошем!
И так же как в 1-день фиксируем ПЛОХОЕ – ХОРОШЕЕ.
Вечером – подсчитываем и записываем. Есть разница с 1-днем? Установки для вас работают?
Если же установка не помогла и разницы нет, в любом случае давайте попробуем другой способ:
3 - день - утром даем себе установку на день – Я замечаю и думаю только о хорошем! И добавляем:
- за ХОРОШЕЕ = бусина + ХВАЛИМ СЕБЯ:
Слова говорим ласковые или по голове погладим или конфетку - это кто на что “клюет”. Обращаем внимание на эмоции при этом. - за ПЛОХОЕ = только бусина и игнорируем себя, но не ругаем (просто лишаем похвалы). Также обращаем внимание на эмоции.
Вечером - подсчитываем бусины и записываем результаты и ощущения.
4 - день - утром даем себе установку на день - Я замечаю и думаю только о хорошем! Добавляем условие:
- за ХОРОШЕЕ = бусина + хвалим себя,
- вот когда зафиксировали ПЛОХОЕ и положили бусину, попробуйте сменить минус на плюс - рассмейтесь, или скажите что-то типа -
«Упс-с-с негативчик выскочил!» или «Ай-я-яй, фуфырочка вышла». Лучше конечно вслух! Или придумайте свой ритуальчик.
Цель - зафиксировать и изменить минус на плюс, т.е. поуправлять негативными мыслями, словами, эмоциями.
И обязательно отследите, изменилась ли эмоция?
Вечером - подсчитываем бусины и записываем результаты и ощущения.
5 - день - все то же самое, но уже работаем с негативом - переводим его в позитив, минус на плюс каждый раз.
Например, если на вас кричат, хамят - не дайте себе сбалансироваться с негативом:
- не смотрите человеку в глаза, смотрите в переносицу.
- думайте отрешенно - какой у него симпатичный нос-картошка, какой у него красивый громкий голос, блестящая, как солнце лысина и т.д.
Так, для начала, вы сможете контролировать свои мысли и эмоции.
Введите это в привычку, носите какое-то время бусины с собой.
Цель тренинга ДОБРОДЕНЬ:
– узнать себя, ведь мы часто живем выдуманными представлениями о себе, приукрашиваем или наоборот уничижаем себя.
Зачем? Нужно принимать себя, свой внутренний мир таким, каков есть.
– узнать свои сильные и слабые стороны. Что на нас больше влияет – похвала, поощрение или что-то другое.
– научиться управлять своими мыслями, словами, эмоциями.
Это очень непросто! А такая простенькая техника вам очень в этом поможет!
Очень интересно узнать о ваших впечатлениях от ДОБРОДНЯ!
И о ваших успехах. Буду рада вашим комментариям.
А лучше подписывайтесь на мой канал.