Невозможно услышать Себя, когда не хватает ресурса, когда ты залипаешь в уме! Невозможно это сделать в спешке, сомнениях, суете, громком ментальном радио...
Один из самых простых способов перебраться из периферического восприятия в центральное, из тревоги в спокойствие, из ума в сердце - это осознанное дыхание.
Это способ невероятно простой и он работает для очень многих, и прежде всего для тех кому не хватает внутренней опоры, любви, принятия, спокойствия и расслабленности.
Практика "Осознанное дыхание" - это когда ты осознаешь каждый миллиметр вдоха, каждое мгновение выдоха... Когда полностью присутствуешь в телесных ощущениях во время дыхания.
Это даже не совсем практика.
Это естественная медитация, вплетенная в жизнь.
Итак, вот сама практика.
Шаг 1й: осознанное дыхание
Для неё не нужно специальное время и место.
Достаточно, оставаясь в том, что ты делаешь сейчас - на работе, дома, в общении, в проживании эмоций - перевести внимание на дыхание и тело, и "присутствовать" в них в течении примерно 10-15 циклов дыхания (когда-то больше, когда-то меньше).
И просто ощущать, как происходит твой вдох и твой выдох.. Что чувствует тело, кожа в это время... Как реагируют мышцы.
Полностью присутствовать в каждом миллиметре вдоха и выдоха... Чувствовать расширение и расслабление, движение и краткое замирание...
Шаг 2й: соединение с сердцем
Наше дыхание - самый непосредственный представитель стихии воздух, которая соответствует сердечному центру. Именно в нём живёт любовь.
После нескольких циклов осознанного дыхания переведи своё внимание в центр грудной клетки, в глубину тела. И продолжая дышать осознанно, оставайся вниманием в этом пространстве. Делай это 1-2-3-5 минут. Если мысли убегают, просто спокойно верни их в практику.
Прислушивайся, принюхивайся... ощущай телом вибрации, воспринимай эмоции и чувства.. Принимай всё, что там есть в данный момент...
Так ты уделяешь себе то самое горячо желанное внимание и любовь.
Чем чаще и тотальней ты будешь находиться в таком осознанном соединении с сердцем, тем проще тебе будет нащупать дорожку к своему истинному я, голосу души и внутреннему Источнику любви.
Я практикую эту естественную медитацию порой десятки раз в день. И это открывает для меня бесконечное разнообразие пользы и ресурсных состояний. Что это за состояния?
Спокойствие, расслабление, принятие, соединение с Потоком, А также это осознанность и осознание причин и путей выхода из не устраивающих ситуаций... И это помогает мне почувствовать Любящее Присутствие, которое всегда рядом.
Осознавайте своё дыхание, чувствуйте своё драгоценное тело, дорогие!
Наслаждайтесь каждым мгновением, каждой возможностью ощущать, дышать, быть в теле...
Пишите в комментариях, как у вас это получается, что пробуждает. Ваша обратная связь важна и ценна для меня. Ваш опыт бесконечно полезен и ценен всем, кто также в Пути...
С теплом в сердце, Дара Каури.