Фитнес — это способ повысить уровень жизнь, сократить потребление лекарственных средств, нормализовать давление, устранить головные боли, улучшить работу опорно-двигательного аппарата, забыть о проблемах с позвоночником. Но существует тонкая грань между тренировками для здоровья и против него. Зачастую новички, придя за здоровьем в фитнес центр, не понимая элементарных правил, наносят себе вред. Есть ряд правил, которые нарушают начинающие спортсмены.
Не подходящая нагрузка
Это часто случается, если твой тренер не компетентен в своей деятельности и дает всем одну и туже нагрузку. Либо если вы начали заниматься самостоятельно, то не понимаете и не чувствуете какая нагрузка вам подходит. Надо помнить, уходя с тренировки нужно чувствовать легкую усталость, а не еле волочить ноги. Идя на тренировку как на каторгу и довиться сухой куриной грудкой и гречкой, это в корне не правильный подход к тренировочному процессу. Чаше всего из-за этого может наступить регресс. Мышечную боль подопечный может испытывать на следующий день после тренировки, а не как ни сразу мучится от боли. Необходимо не стеснятся и говорить тренеру всё от чего испытываете дискомфорт, спорт должен идти во благо и давать гормоны радость, а не угнетение и недомогание. Для поддержания тонуса необходимо заниматься несколько раз в неделю, для процесса похудения количество раз нужно увеличить.
Не достаточный отдых между тренировками
Пытаться тренироваться несколько дней подряд, вешать большие веса и быть уверенным в том, что вес уйдет, не верно, так это не работает. Мышцы вовремя нагрузки не растут и жир не плавится как пломбир. Процесс похудение, то есть жиросжигание наступает, когда человек спит. А рост мышечных волокон, когда человек отдыхает. В хорошем случае на следующею тренировку надо идти, когда полностью пройдут болевые ощущения. Эти боли не постоянны, как только мышцы наберут тонус, будут не боли, а чувство наполненности. Между тренировочными днями необходимо делать растяжку и принимать горячие ванны, для того что побыстрее вывести молочную кислоту.
В следующей статье расскажу, как необходим правильный режим питания, сна и воды.