Всем привет, дорогие друзья!
Сегодня многие люди испытывают тревогу, панику, страх, которые накрывают гигантской волной и не дают возможности полноценно жить.
Что делать? Как справиться с негативными эмоциями и вернуться в ресурсное состояние?
Все рекомендации, которые я сегодня дам, основаны на личном опыте. Они помогли справиться мне, надеюсь, помогут справиться и вам.
1. Понять, что тревожит
Первым делом, когда случается паника или накрывает тревога разберитесь, что, именно, вас тревожит?
Если вам удалось найти источник, это облегчит задачу. Тогда, разберитесь, можете ли вы повлиять на ситуацию? Если да, составьте план действий.
Если же обстоятельства не поддаются вашему контролю, просто, выдохните и осознайте, что вы на них повлиять не можете! Соответственно, если не в ваших силах изменить ситуацию, какой смысл бороться с ветряными мельницами? Чего вы добьетесь? Ничего хорошего! Вы будете прокручивать в голове свои тревоги, это будет усиливать панику, в результате, ваш мозг начнет рисовать страшные картины, а вы будете пребывать в состоянии повышенной тревожности. Это в лучшем случае!
У некоторых могут начаться и повторяться панические атаки. Поэтому, запомните раз и навсегда - если вы не можете повлиять на что-то, перестаньте об этом думать! Просто, заставьте себя переключиться на то, что в рамках ваших возможностей.
2. Переключайте свое внимание
Второе важное правило - переключите свое внимание на то, что приносит вам пользу или удовольствие.
Когда начинают накрывать тревожные мысли, не давайте им разгуляться! Срочно переключайтесь! И во время того или иного занятия, думайте, исключительно о том, что вы делаете в данный момент! Иными словами, живите в моменте и моментом. Если вы научитесь жить в моменте, это облегчит вашу задачу. Ваш мозг привыкнет быстро переключаться, и со временем, вам не составит труда выводить себя из любого негативного состояния.
3. Двигайтесь
Кто-то, возможно, улыбнется, но, про движение я где-то прочитала. Тогда, мне тоже стало смешно. Я не сразу поняла, как связано движение с избавлением от тревожности и паники. Но, когда я применила этот метод, я поняла, что он работает безотказно!
Итак - включайте музыку и начинайте двигаться! Танцуйте, делайте упражнения, ходите на месте - любые движения вам помогут.
Когда мне было очень плохо и тяжело, когда меня накрыла паника до такой степени, что стало зашкаливать давление, я включила музыку и стала танцевать! Механически, без настроения, без эмоций, еле держась на ногах! Прошло несколько минут, и я почувствовала некое облегчение. Я продолжала двигаться. Чем больше я двигалась, тем легче мне становилось. После "разминки" я измерила давление. Оно было, как у космонавта! После этого, я ежедневно практиковала танцы.
4. Что делать, если на фоне стресса случаются панические атаки? Как выйти из того состояния?
С паническими атаками я столкнулась очень давно. Лет 17 назад. Тогда было очень мало информации на эту тему. Сегодня, каждый второй говорит про панические атаки, а каждый третий учит, как от них избавиться.
Так вот - если сейчас вы переживаете этот период, и каждый день сталкиваетесь с этим ужасным явлением, успокойтесь и не паникуйте!
От панических атак умереть невозможно, а выйти из этого состояния возможно.
Запомните, что, даже, если это состояние у вас затянулось, и вы испытываете все неприятные симптомы, начиная от страха, головокружения, слабости и заканчивая боязнью встать с кровати и выйти из дома, это не навсегда! Это проходит! У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, и тут все зависит от вас, вашего желания и силы воли.
Дайте себе немного времени на проживание панических атак. Ничего не делайте. А в определенный момент, начните действовать. Наметьте план на день и следуйте этому плану. Например - сегодня вы встаете с кровати и приводите себя в порядок. А потом, начинаете заниматься чем-то полезным для себя. Выберите то занятие, которое вам приносит максимум удовольствия. И полностью погрузитесь в него! Забудьте о панике, об атаках, а головокружении и прочих симптомах. Просто, получайте удовольствие.
Дальше - запланируйте выход из дома. Даже, если вам страшно выходить, если тахикардия, головокружение и так далее. Просто, решите и идите! Идите, не смотря ни на что! Первый раз будет страшно, второй-третий, потом - дискомфортно, но, настанет день, когда вы почувствуете себя полноценным здоровым человеком, каким вы и являетесь.
Только таким образом можно избавиться от панических атак и вернуться к нормальной жизни!
5. Старайтесь проживать каждый день максимально радостно и продуктивно
Хочу всем пожелать жить свою жизнь максимально ярко каждый день, не откладывая ее "на завтра".
Никогда не думайте, что "сейчас не время", "успею потом", "сделаю завтра", "завтра будет более подходящий момент".
Помните, что "завтра" не наступит никогда! Каждый день будет "завтра". А жить надо сегодня, здесь и сейчас. Жизнь одна! Второй не будет!
Поэтому, если вы все еще откладываете жизнь "до лучших времен", очнитесь и начните жить!
Ищите позитив в каждом дне, в каждой мелочи, замечайте вокруг себя красоту, создавайте сами поводы для радости и положительных эмоций. Носите хорошую одежду каждый день, а не только "по праздникам", приводите себя в порядок каждый день, ешьте и пейте из красивой посуды, устраивайте себе праздники без повода, любите себя, будьте открыты миру и новым возможностям, живите легко, даже, если сейчас непростые времена, и тогда, у вас не будет ни времени, ни повода для тревожности и паники!
И не забывайте - если вы не можете ничего изменить, измените свое отношение к неизбежному!
На этом - все. Если мои рекомендации вам помогли, буду рада обратной связи!
Всем удачи, спокойствия и добра!