Категорически приветствую всех читателей. Как всегда топ будет построен от простого к сложному. Все упражнения опробованы мной.
7. На этом месте стоит упражнение велосипед. Оно отлично подойдёт на финальную проработку целевых мышц пресса для достижения полной гипертрофии.
6.Русские скручивания - отличное упражнения для разогрева, но у него есть два минуса. Первый - от большого количества повторений поясница может испытывать неприятные ощущения. Второе - копчик испытывает сильное трение, которое можно уменьшить только подложив коврик.
5.Боковая планка - хорошее упражнение, особенно если добавлять небольшие боковые скручивания в упоре.
4. Боковые скручивания. Сложное упражнения для многих. А всё из за того, что сложно почувствовать направление скручивания. Проще говоря, многие делают неэффективную амплитуду упражнения без прожима в вверхней точке.
3. Маятник лёжа. Отличное упражнения не только на косые мышцы, но и на стабилизаторы. Однако его сложно выполнить людям с плохой гибкостью.
2.Наклон с гирей в бок. Упражнение, которое страдает от той же проблемы, как и четвертое. При этом могу отметить, что в наклонах с гирей в бок прочувствовать косые во много раз легче, чем в предыдущем упражнении.
Важно!!!
Это упражнение лучше делать в количестве от 15 за подход. Меньше количество с большим весом приведёт к большой нагрузке на позвоночник, что в дальнейшем может привести к протрузиям и даже к грыже.
1. Боковые подъёмы ног к перекладине. Их можно выполнять как на брусьях (облегчённая вариация) так и на турнике (более сложная версия).