Они старались избегать упражнений, требующих дополнительного оборудования
Американские блогеры Брэндон и Хадсон Уайт, известные на YouTube как Buff Dudes, решили повторить тренировку Криса Хемсворта, которой он поделился в социальных сетях. При этом, чтобы любой желающий смог повторить упражнения дома, ютуберы игнорировали элементы, которые требовали бы дополнительного оборудования.
Уайт увлекаются бодибилдингом, поэтому свою тренировку решили усложнить: они переходили от одного упражнения к другому без отдыха между ними.
Спортсмены начали с подъемов гантелей одной рукой: они выполнили четыре подхода по 12 повторений и дополнили четырьмя 4 подходами по 12 подтягиваний гантель лицом к лицу.
«Особенная боль ощущается в передней дельте», — заметил Брэндон.
Затем блогеры приступили к проработке передних и боковых дельтовидных мышц. Для этого четыре раза сделали по 12 разведений рук в стороны в полуприседе. Затем с такой же периодичностью выполнили разгибания плеч и перешли к изометрическому удержанию: на протяжении 30 секунд они держали гантель в вытянутых вперед руках, этот элемент они тоже повторили четыре раза.
На третьем кругу тренировки бодибилдеры продолжили прорабатывать руки: выполнили французский жим (четыре подхода по 12 раз) и столько же раз «молот». Такая нагрузка, рассказал Брэндон, прокачивает не только плечи, но и предплечья, «делая руки, как у Тора».
Четвертый этап начался с собственного упражнения братьев — подъем гантели лежа на скамье (четыре подхода по 12 повторений). По словам Уайт, это мощнейшая проработка рук, так как в этом элементе задействуются только трицепсы, остальные мышцы полностью расслаблены. Следующим упражнением на трицепс стала тяга с отведением локтей назад, при его выполнении Брэндон посоветовал держать локти ближе к телу, отводя их назад и расслабляя предплечья. После этого они приступили к сгибанию рук (четыре подхода по 12 повторений).
Закончили тренировку бодибилдеры универсальным упражнением, содержащим в себе три элемента: сгибание бицепса, жим гантелей и разгибание трицепса.