Да, страшно и неприятно , когда с нами происходит что-то такое, чего мы не планировали. Но это случается, как бы мы ни хотели, регулярно и постоянно. Не зря есть выражение: «Хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах».
И ведь действительно, пропаганда, не побоюсь этого слова сегодня, образа жизни «здесь и теперь», когда планировать не стоит, а жить лучше сегодняшним днем неожиданна популярна, начиная с движения хиппи. Может в этом весь секрет?
Может планирование будущего в целом самый большой обман и человеческий невроз, от падения которого мы бесконечно страдаем и трясёмся как суслики изголодавшиеся? Давайте разбираться, что происходит психикой, когда вокруг резко изменились обстоятельства, по любой причине.
Думаю вы понимаете, что причины могут быть разные: катаклизмы, войны, процесс развода, потеря работы, миграция, резкое обнаружение болезни, потеря близкого человека и прочее. Первое, что случается - это летит представление о том самом будущем: планы, надежды, ожидания и, действительно, люди у которых ничего нет, которые ни за что не отвечают и ничего не хотят в этой точке оказываются в выигрыше. Ну, пожалуй, только в этой точке. Остальные резко осознают, как много живут в фантазиях, а не в реальности и испытывают злость, разочарование, тревогу и некоторое ощущение усталости и отчаяния, если это резкое изменение реальности случается чаще, чем стабильность.
В этот момент всё, что когда-то грело: близкие люди, любимая квартира, пушистый и толстый кот, могут стать точками тревоги и раздражения. А все потому, что страшно это терять и резко приходит осознание степени ответственности. Мгновенно мы начинаем думать не о ресурсах, что дает квартира, муж и толстый кот, а о проблемах, которые в этом присутствуют, и это нормально - мы так устроены. Мамы отмечают, что очень сложно в периоды стресса играть с детьми или выслушивать мужа, маму, подругу.
Следовательно, предлагаю вывести ПРАВИЛО № 1 в кризисах:
Не верить чувству раздражения на близких в период внутренней или внешней перестройки и признать, что у вас могут возникнуть негативные чувства даже на тех, кого в любите.
Обычно, вторым шагом идут попытки вернуть реальность на место, либо отрицать происходящее. Как часто после расставания нам кажется, что все еще можно вернуть? Как часто мы жалеем, что ушли с этой работы, только-только столкнувшись с трудностями? Сколько времени надо руководству страны, чтобы объяснить, что ситуация сложная и пора завязывать с праздным образом жизни? Верно! Далеко не сразу мы согласны перейти на следующий пункт.
Чтобы лучше понять, то представьте себе, что вы шли по некой дороге, которая резко оборвалась. Вы еще не нашли новую, но эта точно закончилась.
Что вы сделаете?
- Пойдете обратно?
- Может начнете искать новую дорогу?
- А вдруг вы начнете создавать новую дорогу?
- Пойдете один или будет просить помощь?
- Есть ли у вас запасы в руках, рюкзак, сумки?
⏸Остановите чтение, вернитесь к ситуации и правда ответьте на вопросы!
✔️ Ответив на них, Вы в символической форме сможете понаблюдать за тем, как вы ведете себя в кризисе: используете ли проверенные способы и стратегии; предпочитаете не искать новых путей, а возвращаетесь обратно; может Вы тот новатор, что готов рубить ветки, мешающие Вашему пути.
После того, как ваша картина мира рухнула, важно позволить себе испытывать тревогу. Обычно люди предпочитают ее маскировать или избегать, чем мешают процессу адаптации. Важно ее услышать.
Что я чувствую?
Что именно я боюсь?
Как я могу на это повлиять сейчас? ❗️Чем более конкретно вы озвучите свои чувства и страхи, тем проще вам будет с ними справляться.
Если взять пример человека, что проживает сейчас в России и проходит путь чтения бесконечных новостей или вовсе не знает, что происходит, то этот человек выбирает или путь неразборчивой тревоги, что его сведет в нервное истощение или он просто хочет, чтобы было все по-старому и он готов не смотреть по сторонам.
Что опасного в первой стратегии?
Напомню вам, что если брать войны, то они случаются примерно каждый день, если к этому добавить еще и природные катаклизмы, перевороты, то несколько раз в день что-то происходит в какой-то точке планеты.
Что изменилось сейчас? Наше медиапространство!
До появления Интернета, местная газета освещала только то, что важно вашему региону. Кстати, часто вы смотрите именно региональные новости, там все гораздо скучнее?
Соответственно, если вы и знали о голоде в Африке или бомбежках какого-нибудь города, то не могли особо наблюдать видео и фото умерших людей, искореженные тела и прочие ужасы, на которые ваша психика не была готова утром, когда просыпалась и пила кофе. Чтобы переработать ужас, психике надо пройти много этапов и военные вам это подтвердят, что через какое-то время проще воспринимаешь ракеты, смерть и некоторые другие, сильно пугающие мирное население, процессы. Поэтому важно помнить, что сейчас происходит массовая травматизация населения с помощью медиа передачи данных, на которые вы не можете повлиять. Вы, как маленький ребенок, листаете картинки, у вас вырабатывается адреналин, по законам природы вы должны бороться или убегать, а вы сидите и просто боитесь. Поэтому любой новостной контент, как и любую другую информацию, важно воспринимать в пропорции. Отсюда вводим ПРАВИЛО №2:
На час просмотра контента приходится 2 часа его переработки и равно 6 часов личного времени, не связанных с часом первоначального контента. Как только чего-то в вашей жизни становится больше, чем ваша обычная жизнь, то вы можете смело брать талон к психиатру, пока дойдет очередь, вам как раз пригодится.
Людям с тревожной психикой категорически запрещено:
- Читать противоречивые новости.
- Читать комментарии к новостям.
- Смотреть контент, где есть подробности умирания.
- Смотреть контент, цель которого нагнетание паники и тяжелых чувств, без понимания как с этим справиться.
!Помните, что смысл новостей как раз донести вам просто весть, но не заниматься оценкой ее. Что для вас та или иная новость, вы должны решить сами, исходя из математики своей личной жизни, своих ценностей и мировосприятия. Как только вы читаете и смотрите что-то с оценкой - выключайте, вы находитесь в зоне пропаганды. Хорошей или плохой оценкой - это не так важно. Важно то, что кто-то уже решил, что вы не способны сами оценить происходящее, а значит вами в этот момент манипулируют.
Что опасного в стратегии полного отрицания?
Знаете почему так сложно перестать бухать? Потому что, пока ты активно выпивал, в реальности копились проблемы. Вышел из запоя - проблемы наваливаются горой и хочется опять бухать, ну или реальность кажется слишком тяжелой, так как какие-то ее куски вываливались периодически. Если не разговаривать с женой о трудностях брака, то эти трудности накопятся и потом уже ничего не вернуть. Если не обращать внимание как болит колено, то оно когда-то перестанет ходить. В психике же, длительное отрицание проблем переходит в фазу паники или неуправляемой тревоги.
Есть люди, которые вовсе не читали новости до 24 февраля. Сейчас им очень тяжело, ведь пришлось многое узнавать, разбираться и находить какие-то «за» и «против» для себя в зоне «турбулентности». Те же, кто постепенно интересовался разными аспектами, пусть и не всегда приятной реальности, спокойно купили ботинки, кто-то открыл счет в другом банке, а кто-то и решил заранее сделать себе паспорт другой страны, на всякий случай. Сейчас не важно как именно вы себя успокаиваете, важно то, что у одних в голове был антикризисный план, а у других не было даже допуска мысли о кризисе.
Также и с разводами. Самое грустное, когда мужчина приходит к психологуи говорит:
- Мне надо записаться к семейному психологу.
- А супруга согласна?
- Не знаю, она ушла и уже вышла замуж за другого...
Поэтому запоминаем Правило № 3:
Признать, что Вы в позиции ребенка и вам нужен родитель в информационном хаосе, который Вы отрицали. Важно выбрать одного или двух людей, кому Вы доверяете и изучать реальность с помощью этих людей согласно правилу № 2.
В последней части своей статьи про неопределённость хочу описать вам популярные, но для многих неизвестные принципы жизни в концентрационном лагере разных людей, одним из которых был Виктор Франкл, вышедший оттуда и доживший до глубокой старости, написав в последствии много книг.
Что помогало людям в столь тяжёлый условиях? Каждый день они проживали, не зная умрут или будут жить, а если жить то как и где, и что с их близкими. Как сохранить не только своё тело, но и разум, ведь большая часть людей сходила с ума?
Итак,
ПРИНЦИП 1: Люди продолжали свои обычные человеческие привычки, которые остались.
Например, здороваться, чистить зубы утром и вечером, жать руку собеседнику - для нашей головы это звучит как - я все равно человек.
Поэтому как бы вас не вышибал стресс, важно максимально быстро вернуться к вашему обычному режиму и формату, в его максимально возможном варианте.
ПРИНЦИП 2: Сохранить право на свой смысл и то состояние, которое не отнять, если оно не материальное.
Мы можем потерять дом, даже другого человека, деньги, но не можем потерять способность любить, находить смысл, не можем потерять спокойствие, так как мы им управляем. У Франкла сожгли все книги, лишили дома, семьи и работы, привычного места жительства и каждый день мучали изнуряющим трудом, но он каждый день вспоминал свои книги, переписывал их в своей голове.
Главное - это лишить себя детского ощущения беспомощности внутри себя и продолжить планировать и мечтать, как бы ни хотелось попасть в ловушку отчаяния.
ПРИНЦИП 3: Знать и верить, что все конечно.
Он не знал убьют его в этом лагере или нет, но он четко верил, что он выйдет и вновь напишет все эти книги.
О чём мы говорили в начале?
Рушится фантазия о нашем будущем и важно максимально быстро придумать новую. Чем быстрее Вы будете уметь это делать, тем неуязвимее вы станете.
ПРИНЦИП 4: Право на выражение чувств.
Что спасло психику людей в ужасных условиях? Это право на выражение чувств: «Каждый день я плакал и заметил, что у меня одного нет отеков» - поделился Виктор Франкл в одной из своих книг.
Надеюсь эти правила и принципы помогут вам в непростой период, что происходит сейчас и смогут стать неким уровнем психологической гигиены, что вы распространите вокруг себя.
Вопросы и комментарии можно задавать в комментариях ниже, из них формируются новые статьи для Вас.
Автор: клинический психолог, основатель психологических центров «Бентэн» Анастасия Дробот
Другие статьи автора: