Курсы Школы кино и медиа Киностудии имени М.Горького больше, чем просто знания и новые навыки, это еще и проработка внутренних зажимов и раскрытие творческого потенциала.
Тема сегодняшнего поста — полезные лайфхаки:
Как преодолеть страх сцены?
Учащенный пульс, вспотевшие ладони и ощущение тревоги перед выходом на сцену — это чувство знакомо почти каждому и является естественной реакцией организма. Поэтому первое, что нужно сделать — это принять эти эмоции, понять, что это нормально и не винить себя.
Вот несколько приёмов, которые помогут справится со страхом публики:
🔸В день выступления только позитивный настрой и мысли об успехе! Плохая мысль все же промелькнула? Победите ее 5-ю хорошими в ответ.
🔹Для преодоления стресса и зажима рекомендуем помедитировать и сделать легкую гимнастику за час до выхода на сцену. Расслабьте тело, тогда вы будете иметь спокойный голос и ясное мышление.
🔸Избегайте суету и шумные места, если есть возможность, найдите себе тихий уголок и прорепетируйте свою речь.
🔹Опробуйте методику дыхания «по квадрату». Представьте себе квадрат. Со стороной 4. Каждая сторона соответствует определённой фазе дыхания. На 4 счёта сделайте вдох, потом на те же 4 счёта пауза, затем 4 счёта - выдох, затем опять пауза. Дышите так некоторое время, сопровождая счёт и дыхание визуализацией.
🔸Снизьте значимость выступления. Можете добавить в ситуацию комизма. Многие медийные личности советуют представлять свою аудиторию в памперсах, с нелепыми причёсками и т.д. При таких условиях, ты начинаешь чувствовать себя уверенней и в лучшем положении, чем зрители.
🔹Пригласите стать зрителем кого-то из близких. Так вам будет легче.
🔸Поговорите с кем-то из зрителей. Вы выступаете перед такими же простыми людьми, как и вы. Напомните себе об этом.
🔹Помогает самовнушение. Непосредственно перед выходом на сцену повторите уверенно про себя 5 раз фразу: «Я люблю сцену!».
🔸 Наслаждайтесь моментом и держите в голове картину успеха. Во время выступления ловите и цепляйтесь за внимательные и позитивные лица и быстрей отводите взгляд от хмурых.
Все перечисленные приемы могут помочь вам преодолеть свой страх. Но нет единого решения проблемы для всех, ищите свои способы. Пробуйте, учитесь и верьте в себя!
Это может быть сложно в одиночку, приходите к нам на курсы ПРОКино, актерского мастерства, блоггинга, стендап, мы поможем вам полюбить сцену!
