Совсем недавно писали о том, как сделать утро добрее и любимее, но чтобы встать с той самой ноги, нужно сначала заснуть.
Вы не увидите здесь советов аля "высчитайте оптимальное для вас количество часов для сна", "ложитесь раньше 23:00" и т.д. Мы, как никто другой, понимаем, что это не всегда будет соответствовать вашему ритму жизни.
Предлагаем несколько золотых правил по улучшению качества сна и приятного завершения дня:
1. Создайте комфортные условия для сна. Проветривайте комнату (оптимальная температура 18-20 градусов), зашторивайте окна, чтобы свет снаружи не мешал.
2. По возможности приобретите удобные матрас, подушку, одеяло и одежду для сна. Отдайте предпочтение ортопедическому матрасу и подушкам, тяжёлому одеялу, которое бы «придавливало» вас к поверхности, и свободной одежде.
3. Не ложитесь спать натощак или переевшим. И то, и другое будет некомфортно для вашего организма. Найдите для себя золотую середину (считается оптимальным принимать пищу за 3-4 часа до сна).
4. За 30-60 минут до сна отложите в сторону телефон/планшет/ноутбук. Отдайте предпочтение книге (желательно бумажной), прогулке, примите тёплый душ.
5. Не кладите телефон и часы под подушку. Это подсознательно ухудшает качество сна, ваш мозг постоянно находится в стрессе, что вот-вот зазвонит будильник.
Желаем вам приятных сновидений!
