Сегодня Всемирный День Психического Здоровья, с чем вас и поздравляем)
У координатора нашего фонда, психолога игропрактика и тренера Марины Чуевой @chuevamarina есть пара работающих приёмов как прийти в ресурс за 15 минут. Делимся.
ЧТО ТАКОЕ «РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ»
Ресурсное состояние – это наличие физических и душевных сил и энергии для решения предстоящих задач. Когда есть энергия, силы, мотивация.
На ресурсное состояние влияет ОБРАЗ ЖИЗНИ. Все психологические техники будут эффективно работать, только когда у вас есть здоровая физиологическая база: здоровый и достаточный сон, разумные физические нагрузки и здоровое питание.
Кстати просмотр смартфона перед сном препятствует выработке мелатонина (гормона сна), в результате чего может быть сложно заснуть и/или сон будет неполноценным ( вялость с утра).
Энергию можно увеличить через тело и через психику, т.к. «ум и тело – одна система».
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «НАБОР ЭНЕРГИИ через ТЕЛО»
Использовать его, когда вы не выспались, долго сидели на ноутом или просто вам надо срочно активироваться.
- Сядьте. Можно скрестить ноги. Осторожно поднимите руки вверх, чтобы они образовали букву V или U. Руки широко и мягко расставлены, ладони раскрыты, плечи расслаблены. Сделайте пару привычных вдохов-выдохов, может быть чуть глубже чем обычно.
- Теперь вдохните энергично, быстро и сильно, поднимая руки к небу. И выдохните быстро и энергично, опуская локти к бедрам, сжимая руки в кулаки и опуская их на уровень плеч.
- И снова вдохните, подняв раскрытые руки вверх, и снова выдохните, опустив руки со сжатыми кулаками и локти. Найдите свой активный ритм вдоха и выдоха (до нескольких раз в секунду!). Повторите вдох-выдох до 100 раз. Образ – насос. Общее время упражнения – до 1 минуты.
Гипервентиляция легких дает всплеск активирующих гормонов. Поэтому тело включается намного быстрее и эффективнее.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ВХОЖДЕНИЕ в РЕУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕРЕЗ ВОСПОМИНАНИЕ»
- Вспомнить ситуацию, когда вы были в хорошем, энергичном состоянии. Для этого даже можно закрыть глаза.
- Погрузитесь в это воспоминание, войдите в него. Посмотрите на него как бы изнутри, проживая его заново.
- Отметьте, как при этом изменилось ваше эмоциональное состояние в лучшую сторону?
- Отметьте, как изменилось ваше физическое состояние? Особенно дыхание и осанка?
- Может быть даже в лучшую сторону изменились мысли?
- Максимально усильте это ресурсное состояние тела и психики, пропитайтесь этим состоянием.
- Запомните это ощущение и действуйте «из него».