Как начать здоровый образ жизни? Очень просто: нужно посмотреть на текущий образ жизни, отметить моменты, которые желательно изменить, наметить конечную цель, составить план действий. Нужно учитывать психологию человека. Для одних такое решение – дело одного дня, для других необходимы постепенные изменения.
Природа создала человека для физических нагрузок, для постоянного движения и физической активности. Отход от природы современного человека приводит к возникновению болезней, нарушается психическое равновесие. Развитие цивилизации привело к замене физического труда работой машин и механизмов, а человек, управляющий всеми процессами, переходит на сидячую работу в офисе.
Дополнительным негативом является переход на синтетическое питание, употребление отравленной воды и дыхание загрязненным воздухом. Современная медицина предлагает массу препаратов для лечения заболеваний, но все они имеют побочные эффекты, ведущие к другим заболеваниям. Иногда дело доходит до необходимости хирургической операции, положительный результат которой никто не гарантирует. Народная медицина, домашнее лечение также проблему не решают.
Как начать здоровый образ жизни? — нужно вернуться к природе и начать двигаться как можно больше. Движение – залог здоровья. Физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ, повышает настроение, помогает поддерживать нормальный вес тела.
Начало новой жизни не связано с непомерными нагрузками, они должны соответствовать физической форме. Начинать нужно дома с простых гимнастических упражнений, а тренажерный зал, длительную ходьбу и бег оставить на будущее время.
Рациональное питание является важнейшим составляющим здорового образа жизни, гарантией здоровья и долголетия. Правильное питание требует выполнения несложных правил. Кушать нужно столько, чтобы энергетический потенциал продуктов питания соответствовал расходу энергии на физиологические процессы в организме и внешние физические нагрузки.
Рацион должен быть сбалансирован по элементам питания, они не должны затруднять пищеварительный процесс. Продукты питания должны содержать белки, жиры, углеводы, витамины, незаменимые аминокислоты, пищевые волокна. Нужно соблюдать правильный режим питания. Диетологи рекомендуют трех или четырехразовое питание.
Кушать перед сном нужно не позже, чем за два часа до сна. Теория правильного питания не рекомендует кушать после восемнадцати часов, это связано со снижением активности эндокринной системы и пища не будет перевариваться до самого утра.
Продукты питания должны быть натуральными и свежими, промышленная переработка продуктов не приветствуется.
Понятно, что курение табака, злоупотребление алкоголем, наркомания и неустановившийся режим дня к здоровому образу жизни отношения не имеют.
Плюс ко всему — организму нужен регулярный, полноценный спокойный сон, восстанавливающий физические силы и стабилизирующий нервную систему. Нужно помнить, что недостаток и избыток сна ведут к различным нарушениям в работе организма.