День 2
Данная серия практик выполняются одна за другой, без перерывов, так как дополняют друг друга.
1)Дыхание черепахи:
Максимально медленный вдох, максимально медленный выдох, выполнять можно в любом удобном положении, но желательно с прямой спиной, вздох начинать с брюшного отдела легких.
продолжительность 10 минут.
Цели:
- Расслабить мышцы тела;
- Успокоить мысли;
-Сфокусировать сознание;
- Замедлить окислительные процессы в организме;
-Понизить частоту пульса;
- Понизить артериальное давление крови.
2)Релаксация лежа или сидя:
Концентрируемся на стопах и даем мысленную команду на расслабление, и так далее, сначала ощущаем часть тела, затем расслабляем, волна расслабления идет на бедра, поясницу, пресс, грудные мышцы, лопатки, плечи, руки, трапеция, шея, скулы, язык, лоб, голова в целом, ощущаем все тело, плавные вдохи и выдохи на протяжении всей практики, с каждым выдохом тело расслабляется все сильнее, дыхание ровное, спокойное, пульс ровный, умеренный, посторонних мыслей нет, если удалось не уснуть приступаем к медитации.
Продолжительность 5-10 минут
3)Медитация:
Занимаем удобное положение сидя с прямой спиной, язык прижат к нёбу, глаза закрыты, взор направлен вверх, дыхание произвольное, ощущаем его, ощущаем тело, его тепло, ощущаем пространство вокруг, затем забываем все, смотрим в темноту своих век, и просто присутствуем!
Продолжительность 10-30 минут